腿部训练中股四头肌和股二头肌如何训练?开始我们一起来看一下股四头肌怎么去训练，推荐做颈前深蹲动作。这个动作主要是在练习到我们的股四头肌，初学者双脚分开大概比肩膀宽一点点，脚尖尽量是朝向前方的一个位置，坐的时候膝盖始终是着脚尖大腿稍微比你的膝盖略低一点点，想象现在抱了一个很重的一个物体在颈部的前侧，然后我们做下蹲，这个动作注意从侧面看一下。

　　如果你觉得这个动作非常简单，一段时间之后你的模式掌握对了，可以加一个哑铃，我们把哑铃放到我们的颈部前侧做一个托举。从侧面观察一下，一样下蹲，对于初学者来说直接空手蹲就可以了。这个动作对于锻炼大腿前侧，也就是刚刚说的股四头肌非常有效。

　　那接下来我们来讲到股二头肌如何去训练，这里推荐的是一个和硬拉一样的动作，我们先徒手做，做的过程当中，整个背部是保持一个直立的状态，起来的时候，我们大腿后侧会发力。

　　如果你感觉徒手非常简单，我们可以加一个重量，双手同时持着一个哑铃，放在大腿前侧，直接屈髋，尽量是多曲髋部向下走，背部保持一个直立的状态。然后伸髋挺直，注意在这个时候不要往后仰，往后仰时腰部会代偿，所以我们的核心始终是要收紧的状态。

　　这是一个屈膝的动作，当然如果你可以的话，我们尽量做一个膝盖伸直的一个动作，这样对你的掴绳肌也就是我们后侧的要求会比较高一些。

　　注意事项：

　　一、哑铃胫前伸蹲联系股四头肌时，初学者双脚略宽于肩膀，脚尖向前，大腿略低于膝盖。

　　二、硬拉练习股二头肌，背部保持挺直，直接曲髋向下，起身时不要后仰。

　　三、在掌握正确的运动模式之后在用哑铃加重量。