家庭健身越来越流行，更多的人喜欢在家健身，在锻炼身体的同时还能陪伴家人。那家庭健身怎样更高效呢?

　　下面介绍的这套爬行类动作，可以起到平坦腹部、利肠胃、强健四肢的作用。动作简单，易学，容易上手。同时需要全身肌肉协同发力，使全身肌肉同时做功，因此，每次练习都可以消耗大量的热量，起到减掉全身脂肪的作用~

　　每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30-60秒。

　动作一：

      手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。脚尖点地，腹部收紧。呼气，同一侧的手和脚同时往一侧移动，吸气，另一只手和脚也跟着移动。如果场地不允许，可以左右两侧交替移动。

　　动作二：

      手臂伸直，手掌和脚尖支撑在地面。保持呼吸均匀的同时，手掌慢慢向前爬行，同时，身体慢慢变成一条直线。向前到极限之后，再慢慢往回爬，身体呈V型。

　　动作三：

      手臂伸直，手掌在肩关节正下方。脚尖点地。从侧面看，身体尽量成一条直线，臀部不可过度抬高。保持呼吸均匀，单手交替触碰对侧的肩膀。

　　动作四：

      手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。脚尖点地。微微弓背，臀部微微往天花板方向抬起。保持呼吸均匀，做交替的蹬地运动，如图所示。

　动作五：

      肘关节在肩关节的正下方，脚尖点地，双腿并拢。呼气，单侧肘支撑，上侧手臂伸直并指向天花板，眼睛望向指尖。吸气手臂收回，并支撑于地面。呼气换另一侧。

　　这就是简单的家庭健身动作，四肢并用，利于发展全身肌肉，燃烧更多的脂肪!