工作太累，效率不高怎么办?晚饭吃太饱了，又不想运动怎么办?身体排便不畅，毒素积累太多怎么办?来一场说练就练的拉伸吧!拉伸可以增加身体摄氧量，增加脑部供氧;消耗热量，助于减肥;加快血液循环，排除身体毒素。

　　每个动作1-2组，每组坚持30秒，跟上节奏一起来试试。

　动作一：

　　注意事项：盘坐于垫子上，双手十指交叉，掌心朝上。手臂伸直，向天花板方向拉伸。这个动作可以拉伸上背部，手臂。

　　动作二：

　　注意事项：盘坐与垫子上或者坐在凳子上，手臂屈肘，手掌放在脖子下方，另一只手拉住手肘往下压，使拉伸感更强。这个动作拉伸单侧的手臂后侧肌肉。

　动作三：

　　注意事项：这个动作可以灵活我们的胸椎，提高身体的活动范围，拉伸臀部肌肉。

　　动作四：

　　注意事项：双腿伸直，脚尖勾起。双手勾住脚尖，身体下压，使拉伸感更强。

　动作五：

　　注意事项：仰卧在垫子或者床上，双腿伸直。一侧腿抬起与地面垂直，双手抓住小腿位置往胸口方向拉伸。下侧腿尽量要贴紧垫子。

　动作六：

　　注意事项：双腿分开与肩同宽，脚尖朝外。一手屈肘手放在腹部前，一手伸直放在头顶上方，身体往对侧侧屈。

　动作七：

　　注意事项：一侧腿支撑于地面，另一侧腿离地，同侧手勾住脚背，拉伸大腿前侧肌肉。身体尽量保持挺直，腹部收紧。两个大腿在一个平面上。

　　这就是简单又实用的拉伸动作哦，每天拉伸一下，健康有活力。