为了能够拥有漂亮对称的八块腹肌，很多朋友想尽各种腹部训练的办法，比如仰卧起坐，卷腹，平板支撑等等，但是，大家是不是都会有一种疑问，坚持锻炼了很久，还是没有效果，这是什么原因导致的哪?今天就和大家一起研究一下，怎样才能科学的练出八块腹肌?

　　那么，我们先来认识一下我们腹部的肌肉。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　腹部的这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。

　　腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。

　　腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌(腹直肌)就在这里，中间由一种叫作“白线(直条)”与“腱划(横列)”的结缔组织，将腹直肌分为好几块。

　　腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。

　　所以我们可以知道，每个人其实天生就拥有八块肌(腹直肌)及人鱼线(腹外斜肌)。既然天生就有，为什么看不见哪?是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，由于大多数人受到体脂肪太多、肌肉量不够的影响，腹直肌及腹外斜肌难以显现出来，被大家看见。

　　对于想要拥有腹肌的朋友来说，不管你是想要拥有六块、八块、还是十块腹肌，要想要被看见，就需要朝两个方向去努力：

　　其一：减少覆盖在腹部上方的脂肪(减脂)

　其二：增加肌肉本身的量(增肌)

　　当然了，消耗脂肪是唯一能够降低已形成的体脂肪的有效方法(当然了，饮食也要得到控制，要不然消耗之后却又生成更多，之前的努力就白白浪费了)

　　减脂肪的话你可以通过有氧运动来完成你的目标，增肌的话可以靠重量训练来增加全身肌肉，你的基础代谢率会跟随肌肉量的提升而获得提升，这样的话让你就算不运动都能多消耗热量。

　　如果你的体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于16%)，腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

　　但腹肌相比胸、背、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有明显的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。达到你想要的效果，加油!