腰间盘突出如何有效锻炼腰肌？

腰间盘突出时，锻炼腰肌是关键。可以通过五点支撑法、拱桥式和飞燕式等方法来加强腰背肌力量。五点支撑法适合腰背肌力量较弱或肥胖者，每个动作保持3-5秒。拱桥式动作保持30秒，连续做5-10次。飞燕式动作保持10-15秒，连续做5-10次。锻炼时要注意循序渐进，根据个人情况调整次数和强度。每天可分3-5组完成，逐渐增加锻炼量。若锻炼后感到腰部不适，应适当减少锻炼强度。锻炼时避免用力过猛，防止扭伤。通过这些方法，可以有效增强腰肌力量，改善血液循环，缓解腰间盘突出症状。

腰间盘突出怎么练腰肌

正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎结构失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌‘腰围’,从而代偿和支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见,加强腰背肌锻炼,可加速新陈代谢,改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量,对防治腰痛有着举足轻重的作用。  

腰间盘突出练腰肌的方法

五点支撑法：适用于腰背肌力量较弱或者肥胖者,每个动作保持3~5秒。 

拱桥式：每个动作保持30秒,连续做5~10次。 

飞燕式：每个动作保持10~15秒,可休息片刻,连续做5~10次此锻炼方法的次数和强度因人而异,每天可练十余次至百余次,分3～5组完成。 

起伏滚动练功法：患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。 

注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。