深蹲提膝动作要领是什么？

深蹲提膝是一种有效的下肢锻炼动作，它能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群。动作开始时，双脚与肩同宽站立，保持上半身挺直，向前倾斜，双臂紧贴身体两侧，小臂弯曲。下蹲至大腿与小腿垂直，起身时抬起一条腿，向对侧肘部提膝，同时肘部触碰膝盖。收回提膝腿后，再次站起并抬起另一条腿，对另一只手臂做提膝。这个动作不仅能够增强下肢力量，还能提高身体的协调性和平衡能力。在进行深蹲提膝时，注意保持呼吸均匀，动作流畅，避免用力过猛导致受伤。

动作一：深蹲提膝

双脚打开与肩同宽站立，上半身直挺，向前倾斜，双臂置于身体两侧，大臂紧贴身体，小臂弯曲。下蹲让臀部下移，直至大腿与小腿垂直，起身的同时，抬起一条腿，向对侧肘部位置做提膝，肘部也迎合着去触碰膝盖位置，收回提膝腿返回原位，再次站起抬起另一条腿，对另一只手臂做提膝。 

动作二：深蹲后弓步

依然以一个深蹲的动作都开始，双腿之间分开一定的距离，臀部下移，上半身保持稳定，身子向前倾斜，双臂于胸前位置手掌相握。抬起一条腿，向另一条腿的后方尽可能的延伸，然后收回，恢复到深蹲的动作，再抬起另一条腿，向对侧腿后方做延伸。 

动作三：弓步提膝

首先，保持一个弓步的状态，前后腿分开距离，前腿弯曲，后腿脚尖撑地，上半身向前倾斜，一只手臂置于前脚位置，支撑身体。借助手部力量，抬起后腿，向前做提膝，提膝时支撑腿跳跃一下，离开地面，落地后重新恢复到弓步姿势。