哑铃和杠铃是健身中经常会用到的两种器械，但它们却有很大的区别。这是因为这些器械各有特点，而且使用的频率也不同。在选择时要根据自身的需求来决定。哑铃和杠铃都属于健身器材，都可以进行相应的训练动作，但二者的锻炼目的和功能却不相同。

1.杠铃主要用于上肢训练，主要是锻炼手臂、肩膀和胸肌等，而哑铃主要用于胸部、肩部的训练。

杠铃是一个很常见的器械，在健身器材中也有很多。其最大的特点就是重量较大，对肌肉刺激也较大，适合锻炼力量、耐力和平衡能力，尤其对手臂和肩膀的锻炼效果较好。而哑铃重量较小，重量轻，相对于杠铃来说锻炼效果要差一些。但在某些特定的动作中，哑铃还是比杠铃更为合适的。

2.杠铃可以通过增加重量来进行负重训练，但是没有使用哑铃时那么自由，也不需要担心因重量不够而导致受伤。

所以说杠铃的锻炼效果比哑铃好，而且杠玲相对于其他健身器械更安全。使用哑铃可以增加锻炼中力量的输出，而用杠铃则是为了加强肌肉的生长，比如增肌。因此说从锻炼目标上看，两者各有优势。

3.从锻炼部位上看，杠铃更适合于肩部训练、肱三头肌和肱四头肌以及上臂部肌肉及手臂力量的训练。

哑铃主要是锻炼肱三头肌、肱四头肌和胸肌，所以相对来说，它更适合于胸部训练，而肱二头肌等其他肌肉则相对较少。

4.杠铃的主要目的是锻炼胸部肌肉和肱二头肌等，哑铃则是针对上半身的塑形作用。

哑铃锻炼的主要肌肉是肱二头肌，而对于上肢的训练主要以哑铃为主；杠铃锻炼的主要肌肉是胸肌，所以杠铃的锻炼目标则是胸部；此外，在力量方面使用哑铃也会比使用杠铃有更好的效果。

5.从锻炼效果上看，哑铃和杠铃都可以进行多关节的复合动作（例如深蹲、硬拉等），而且都具有一定的灵活性。

但是哑铃的训练方式较杠铃更自由，可以像举重一样采用不同的重量和组数进行训练，而不会像杠铃那样限制训练者的选择。

6.从重量上来看，哑铃需要较大的体重作为负重进行训练，而杠铃则可以在相同重量下进行自由负重的训练。

如果在杠铃训练中遇到困难，不能坚持的情况下，可以选择哑铃训练，虽然这样的情况比较少，但也需要很长时间才能完成一组的训练，所以在此就不赘述了。

7.从锻炼时间上来看，哑铃比杠铃更加容易利用和把握。

比如在做杠铃推举时，可以利用杠铃的重量来进行动作。在进行哑铃训练时，只要将哑铃举至自己的极限即可。但这些对于一些对健身有一定基础和热情的人来说还是有些困难的。但对于初学者而言，选择重量较轻（30-60克）的哑铃就可以进行相应的锻炼了。

8.从安全性出发，二者均适合于进行下肢训练。

哑铃重量大，稳定性好，不容易受伤；杠铃重量小，稳定性好，易练全身肌肉。

9.从安全角度角度来说，杠铃比较适合于一些有一定基础、安全意识较强的人群使用；

而哑铃则相对来说比较适合于没有基础，或者不太熟悉哑铃的人群使用。哑铃的安全性相对杠铃要高一些，而且可以作为训练器械来用，所以在一些比较重要的训练项目中会用到。

10.从灵活性上而言，哑铃更适合那些身体相对灵活但力量不足的人使用。

杠铃的灵活性更好，因为它不需要进行较大的负重就能完成动作。而哑铃不适合进行大重量训练，否则很容易损伤关节。在使用哑铃时，一般要注意两点：第一点是不要把杠铃固定在你想要控制的位置，应该将它放在身体前侧或者后侧，这样就不会对关节造成压力。

第二点是当杠铃负重过大时，应先将杠铃移到比较高的位置上，再慢慢地移动到身体前侧或者后侧。最后一点则是要注意不要把哑铃固定在自己的身体前方或侧面，否则会对膝关节造成伤害。两种器械锻炼效果都比较好，但二者都具有各自的特点和优势，因此在选择时应根据自身情况来决定。

11.在运动效果上来说，杠铃单关节运动可以更好地锻炼全身肌肉；

哑铃单关节运动可以锻炼到全身肌肉。杠铃和哑铃在功能上的区别主要是因为它们的锻炼目的和功能不相同。下面就来具体介绍一下：

杠铃是一个非常重要的力量训练器材，它可以同时起到很多锻炼效果，而且在不同的健身动作中有着不同特点和效果。例如哑铃可以用于推、拉、举等动作，但更多则用于提高爆发力、耐力等。

12.在运动效果上来说，有一些单关节活动比多关节运动效果更好。

例如，划船、拉背、卧推等动作。由于是多关节运动，在力量上会更大。同时也不需要全身参与运动才能达到很好的锻炼效果。

13.从安全性角度来看，哑铃是一种很容易被损坏的器械之一，而且还很容易出现危险事故（如跌落、砸伤等）。

但杠铃不同，它的安全性是完全可以保证的，特别是在负重训练时，在杠铃重量不变的情况下进行大重量训练，也不会出现安全事故。