杠铃划船是一种强有力的全身运动，它能够训练背部肌肉、核心力量和手臂肌肉。在进行杠铃划船训练时，正确的重量选择是非常重要的，因为过高或过低的重量都可能会导致受伤或无法最大化效果。

对于初学者而言，建议使用轻重量进行训练以练习技巧和正确的姿势。通常来说，使用5~10公斤的杠铃即可进行练习。如果你已经有一定的经验并打算进行增肌或力量训练，那么可以逐渐增加负重。一般来说，男性可选择使用15~30公斤的重量进行训练，女性则可以选择10~20公斤。

在进行杠铃划船时，要确保能够顺利进行8~12个重复次数，每组可以进行2~3组。如果你能够顺利完成每组重复次数，并且感觉还能够再进行一些重复次数，那么可以适当增加负重。

需要注意的是，重量选择应该根据个人的体力和经验进行调整，过高或过低的重量都可能会对身体造成伤害。另外，杠铃划船应该在指导下进行，以确保正确的姿势和技术，同时也可以避免受伤。

总之，选择合适的重量进行杠铃划船可以最大化效果，同时也能够保护身体免受伤害。

杠铃划船是一项非常经典的力量训练动作，可以有效锻炼背部、肱二头肌和肩部等多个肌肉群。选择恰当的重量对于达到训练效果至关重要。

首先，选择杠铃划船的重量应该根据自己的个人情况而定。初学者应该从轻重量和正确的姿势开始，逐渐增加训练强度。先要学会正确的姿势，让自己的身体逐渐适应训练，避免受伤。

对于有一定经验的人来说，选择适当的重量可以使你的肌肉得到充分锻炼。通过选择适量的重量，你可以做到在每个动作中保持控制和平衡，并能顺利完成每组重复次数。如果你发现自己做不到每个组重复次数多次，那么可能是重量过大，应该降低重量。

最后，理想的重量应该是让你在一定程度上感到挑战，并保持好的姿势，做到每个组的重复次数，而不是过重或过轻。想要更进一步的挑战，可以逐渐增加训练的强度和重量，最终获得更好的运动效果。

总之，选择正确的重量非常重要，要基于个人情况和目标来选择，逐渐增加训练强度，并注意保持正确的姿势、平衡和适当的挑战。