杠铃弯举是一项非常受欢迎的力量训练动作。在执行杠铃弯举时，手臂伸直拿住杠铃，将杠铃提到肩膀高度，再缓慢将杠铃慢慢下放，继而再将其提起。这项动作能够训练到手臂和肩部的肌肉群，提高力量和肌肉的质量。在进行杠铃弯举时，宽距和窄距是两种受欢迎的不同手位。

宽距杠铃弯举是当两手握住杠铃的时候，手的距离比平常更宽。这种手位强调肱三头肌和肩部的肌肉。当你使用宽距顺势抬起重的时候，宽距的杠铃夹角增大，这可以让肱三头肌得到更大的挑战。相比于窄距的杠铃弯举，宽距的杠铃弯举对肩部的负担更大，因此需要特别注意肩部的姿势和稳定性。如果你经常进行此项运动，一定要关注身体的反应，从而防止肩部和其他肌肉的损伤。

相反，窄距杠铃弯举是指你的手在杠铃上的距离比在宽距杠铃弯举时更窄。在执行此项运动时，你必须协调上臂内侧的肌肉群，如肱三头肌和前臂腕屈肌，来抵御这种小范围的移动。此外，窄距杠铃弯举会更多地依赖于肱二头肌和前臂肌肉进行抓握和防止过度弯曲。这种手位在增加肱二头肌的大小和力量方面有着出色的效果。

总的来说，宽距杠铃弯举更侧重于肩部和肱三头肌的练习，而窄距杠铃弯举更侧重于肱二头肌和前臂肌肉的练习。在选择哪一个手位时，你应该根据自己的个人目标和身体感觉来进行选择。无论选择哪一个，建议你都应该注意正确的动作技巧、注意身体姿势的稳定性，从而确保安全和有效的锻炼。

杠铃弯举是一种非常有效的训练手臂二头肌的重要力量训练动作。而杠铃弯举宽距和窄距的区别在于手的位置。通常来说，宽距杠铃弯举可以更好地促进大臂外侧二头肌的发展，而窄距杠铃弯举则是更加专注于大臂内侧二头肌的发展。

其实，这两种形态的杠铃弯举也分别被称为：外侧二头肌弯举（宽距杠铃弯举）和内侧二头肌弯举（窄距杠铃弯举）。

在宽距杠铃弯举中，你的手应该摆放在杠铃的两端，手臂伸直，与肩同宽。然后，将杠铃从大腿前方提起，向上弯曲臂弯，直到手肘呈90度，停顿一会儿，然后缓慢放回原来的位置。

在窄距杠铃弯举中，手应该摆放在杠铃两端的中央位置，与肩同宽，然后将杠铃提起，向上弯曲臂弯，保持身体稳定，缓慢放回原来的位置。

杠铃弯举宽距和窄距的区别并不是很大，但是宽距杠铃弯举更加擅长于刺激外侧二头肌，而窄距杠铃弯举则更擅长于刺激内侧二头肌。此外，窄距杠铃弯举还能够有效地击中前臂的肌群，这也是它的另一个优点。

总的来说，无论是宽距杠铃弯举还是窄距杠铃弯举，都应该加入到你的力量训练计划中，以帮助你在训练二头肌时获得更好的效果。不过，需要注意的是，在进行这两种杠铃弯举动作时，请务必使用合适的重量，并始终保持正确的姿势，以避免受伤。