肩部下方肌肉指的是臂三头肌的一部分，也称为肱三头肌下部。它主要位于肘部上方，靠近肩膀，在肘部活动和扩展过程中发挥重要作用。

肩部下方肌肉由三个部分组成，分别是腋下头、肱骨内侧头和肱骨外侧头。这三个部分在肘关节处汇聚成一个肌腱，通过肘关节将肩臂与前臂连接在一起。肩部下方肌肉的主要作用是伸展肘部，参与上臂的向后旋转和外展，以及帮助上臂与肩部进行稳定的连接。

肩部下方肌肉也是很多体育运动和训练中重要的肌肉之一，特别是在一些需要上举和借力的锻炼中，如举重、篮球、排球和高尔夫等运动，都需要这一部分肌肉的协作和配合。

此外，肩部下方肌肉还与身体的姿势和平衡有关，它的强度和功能不仅影响着上肢的活动和力量表现，也影响着身体的平衡和稳定性。因此，对于需要提高肩臂力量和平衡能力的人来说，适当的肌肉锻炼和训练是非常重要的。

最后，需要注意的是，在进行肩部下方肌肉的锻炼和训练时，要注意正确的姿势和运动技巧，避免过度使用肌肉或者损伤肌肉和关节。如果有任何不适或者疼痛出现，应及时停止训练，并咨询医生的建议和治疗。

肩部下方肌肉，通常指的是肩胛下方的两个肌肉群，分别是菱形肌和斜方肌。它们是肩胛骨周围的核心肌肉，与其他肩部肌肉如冈上肌、旋转肌和三角肌一起工作，帮助完成肩关节的日常活动和运动。

菱形肌，是位于肩胛骨的上缘和下缘之间的一块肌肉组织，形状像菱形，因此得名。它有着重要的肩部稳定和运动功能，包括向上提肩（如举重、俯卧撑、平板支撑等）以及按推（如哑铃推举、卧推、俯身风车等）等动作。

斜方肌，是由斜方肌前束和后束组成的肌肉群，位于肩胛骨的上缘和脊柱旁，与肩胛骨上的其他肌肉相互协调，帮助支撑和稳固肩胛骨，调节肩关节和上肢的运动。

菱形肌和斜方肌在肩部稳定和运动中有着密切的关联。当你进行一些肩部活动时，这两块肌肉会一起协调运动，保持肩部的平稳和稳定。同时，这两块肌肉也需要充分的训练，才能使它们更加强壮、灵活，从而为你的肩关节提供更好的支撑和稳定性，防止肩部损伤或疼痛的发生。

为了训练这两块肌肉，你可以参考如下的一些肩部训练动作：

1. 菱形肌训练：俯身拓展、哑铃前平举、俯身风车、俯卧撑等。

2. 斜方肌训练：颈后推舒展、侧平举、俯身划船、颈前推举等。

需要注意的是，在进行肩部训练时，要注意控制动作幅度和力度，避免过度劳损或损伤。此外，按照适当的训练计划和步骤进行训练，慢慢提高训练强度和难度，有助于提高训练效果，并保护肩关节的健康。

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