大腿是人体最粗的部位，大腿粗也是人们经常会遇到的问题。那么怎样才能瘦大腿呢？如何做才能让自己的大腿变得更加瘦呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！你有没有发现，现在很多人都不注重自己的形象，总是穿着不合体、不合身的衣服来打扮自己，而这样子会给人一种没有精神，没有朝气，缺乏活力和朝气的感觉。所以很多时候我们总是会说：“女人最大的敌人就是自己腿粗”。那么这个时候我们就要多注意了，要注意自己在平时生活中做一些运动来帮助我们瘦腿哦！那么下面就为大家推荐几个最快最有效的瘦小腿动作吧！

1、抬腿

抬腿就是在做运动的时候，一定要做到最好。首先你要抬起自己的双腿来，而且要保持自己的姿势稳定，并且双腿与地面保持平行，然后保持这个姿势不动。然后再慢慢地把双腿放下来，再放上去。这样就能够起到很好的瘦小腿效果哦！

2、踮脚尖

很多时候我们都觉得，做这些运动都很难做到，其实并不是的。想要瘦腿，你可以通过踮脚尖的方式来进行。这个动作可以使我们腿部的肌肉变得更加有弹性和柔韧度，可以帮助我们在运动的时候不容易受伤。每次坚持做15分钟左右就可以了，这样坚持下来你就会发现腿部有明显改善了。不过我们在做这个动作的时候要注意一下力度，千万不要做得太过用力，否则很容易导致损伤。

3、单腿跳跃

这个动作主要是靠腿部的力量来进行的，但是也可以利用腿部力量，因为这个动作可以锻炼到腿部的肌肉，让你的肌肉更加结实，这样腿部赘肉也会少很多哦！做法：将你需要练习的大腿放在一条腿上，然后用另一条腿进行跳跃。在跳跃期间要注意控制好自己的速度，千万不要让双腿有一点弯曲。

4、踮脚尖走路

踮脚尖走路可以帮助我们瘦腿，在进行抬腿走路的时候一定要注意脚后跟用力，这样才能够让我们的大腿得到锻炼，在这个过程中还能够促进腿部血液循环，对瘦腿有很大的帮助哦！

5、踢腿训练

踢腿是一项很好的瘦腿运动，经常踢腿可以使腿部肌肉变得更加紧实，而且还能锻炼小腿的肌肉。

6、侧踢

侧踢法是一个很简单的动作，首先要站立好，然后将自己的腿弯曲起来，将臀部坐在脚后跟上，然后再用腿向侧边抬起一条腿，这个时候要注意自己在抬起腿过程中要收紧臀部和腹部的肌肉，不然会影响到这一组动作的效果。

7、抬双脚站立

这个动作非常简单，只要你每天坚持做就可以。首先，双脚并拢，双脚离地，两腿微微弯曲。然后双手叉腰保持身体平衡，不要用脚尖着地，而是脚跟离地。这个动作重复10次左右就可以了。每天坚持做这个训练可以瘦腿哦！

8、侧卧，保持腿部伸直，头与身体尽量保持在一条直线上。

然后吸气，呼气，腿慢慢伸直并放下，重复动作10-15次。

9、侧踢练习

双腿并拢，然后侧踢，身体保持直立，双臂交叉在胸前，然后向右侧踢腿，同时左腿用力抬起保持30秒钟，然后换右腿做同样的动作。

10、侧躺，将脚平放在床上。

两腿伸直，上身尽量向一侧躺下，并尽量伸直手肘与膝盖，然后再慢慢将双脚放平。

11、直立行走。

直立行走是很简单的一种运动，但是想要让自己的腿变得更加苗条，一定要坚持练习哦！这样才能让你腿上的赘肉慢慢地消失！

12、单腿支撑训练或双腿平行站立。

每天坚持练习这一动作，可使你的腿部肌肉得到充分锻炼，并消除小腿赘肉。在做这个动作时一定要保持上身的挺直，这样才能使锻炼的效果最大化。另外还可以练习单腿支撑训练或双腿平行站立训练，对消除腿部脂肪是很有帮助的。

13、踮脚尖运动：每天做30次左右，锻炼双腿肌肉和力量。

这个动作也可以在工作间隙进行，在工作时双腿用力踮起，每一次持续30秒，再放下。

14、抬起右大腿至最大程度，然后慢慢放下至初始位置，重复此动作30次左右即可。

然后慢慢放下左大腿，注意不要用蛮力，也不要让右大腿和腰部承受太大的压力，以保证身体稳定。

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