对于健身人士来说，蛋白质是非常重要的营养素，因为它是肌肉生长和修复所必需的。健身人士需要关注自己的蛋白质摄入量，以确保肌肉能够得到充分的供应。那么一天应该补充多少克蛋白质呢？

根据美国膳食指南，成年男性每天需要摄入56克蛋白质，而成年女性则需要摄入46克蛋白质。然而，健身人士需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。

在一项研究中，研究者发现，健身人士需要摄入每公斤体重1.6-2克的蛋白质。例如，一个70公斤的男性需要每天摄入112-140克蛋白质。

同时，最新的研究表明，在蛋白质摄入量保持一定的情况下，分配蛋白质摄入时间也非常重要。健身人士需要把蛋白质的摄入均匀分配在一天的各个餐次中，以最大化肌肉生长和修复的效果。建议每餐摄入约20-30克蛋白质，保证充足的摄入量和分配时间。

需要注意的是，蛋白质是否易于消化吸收也非常重要。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼、蛋白粉、豆类和坚果，它们提供了完整的氨基酸谱，易于消化吸收。

综上所述，健身人士需要每天摄入大约1.6-2克/公斤体重的蛋白质，将蛋白质均匀分配在一天的各个餐次中，同时选择易于消化吸收的优质蛋白质来源。

健身是很多人都会选择的一种生活方式，而蛋白质则是健身人士所需要的营养物质之一。蛋白质是构成肌肉的重要成分，而且还可以帮助恢复肌肉组织，减少肌肉疲劳，提高身体的代谢率等等。那么，健身一天应该补充多少克蛋白质呢？

一般来说，每个人对蛋白质的需求量是不同的，这取决于个人的体重、身高、性别、年龄等因素。一般建议健身人士每天补充1.6-2.2克/千克的蛋白质。例如，如果一个人的体重为60公斤，那么他每天应该摄取96-132克的蛋白质。

当然，并不是所有的蛋白质都是同样的。例如，高质量的动物性蛋白质（如牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋等）含有完整的氨基酸，并且生物利用率较高，对于肌肉的生长和恢复非常有益。而一些植物性蛋白质则可能缺乏某些必需氨基酸，不利于肌肉的生长和恢复。

此外，蛋白质的摄取应该均匀分配到每个餐次中。这有助于维持肌肉的正常合成和代谢。一般将蛋白质摄取的时间安排在早餐、训练后和睡前是比较好的选择。

总之，健身人士每天应该摄取适当量的高质量蛋白质，以促进肌肉的生长和恢复。具体的摄取量应根据个人情况来确定，并且注意蛋白质的来源和进食时间的分配。

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