健身的时长因人而异，取决于多个因素，包括身体状态、健身目标和每周可支配的时间。但是，一般认为每周至少要进行150分钟的有氧运动和力量训练。

对于有氧运动，每周可以上3次至5次，每次大约是30分钟 - 60分钟。例如快走、骑自行车、慢跑、游泳等。有氧运动可以提高心肺健康，增加代谢量，有助于燃烧脂肪。

力量训练则可以上2次或3次，每次大约40分钟左右。在练习中可以使用器械，自由重量或体重锻炼。力量训练有助于增强肌肉，改善身体形态，促进燃脂，增加身体代谢量和预防因衰老引起的骨质疏松症。

对于个人而言，每周的总运动量应该根据他们的体能来制定，并在每周适当增加运动量。如果您是初学者，您应该先从小量开始，逐渐适应更多的运动量。

总之，除非因身体原因不能进行剧烈运动，否则每天应该尽量多动起来，达到一定的运动量才会有效果。

健身的效果与锻炼的时间长短是有一定的关系，但并不是说只有锻炼一定的时间才能获得好的效果。一些研究发现，每周至少锻炼150分钟，持续至少8周可以看到健康和体形上的改善。

对于初学者来说，刚开始锻炼时要慢慢适应，慢慢增加锻炼的时间和强度，并根据自己的身体状况和目标来制定适合自己的健身计划。下面详细介绍几种常见的健身时间，它们的优劣和适合人群。

1. 短时间高强度

短时间高强度的运动方式比如高强度间歇训练（HIIT），每次仅需20分钟左右就可以完成。这种训练方式要求在训练时间内尽可能地多运动，高强度训练也会在训练后的一段时间内带来持久的代谢效应，从而使我们更快地燃烧脂肪。

适合人群： 短时间高强度的锻炼对于时间紧张的人来说非常合适，也很适合体重较高的人或那些想要尽快燃烧脂肪的人。

2. 中等时间适度强度

适度强度的运动，比如慢跑或游泳等，每次的锻炼时间大约在半小时到一个小时之间。

适合人群：这种锻炼适合对健康和身体有过度负担的人，也适合那些想要保持身体健康的人。

3. 长时间低强度

长时间低强度的运动，如散步或慢骑车，每次的锻炼时间一小时或以上。

适合人群：这种健身方式适合需要更轻松的锻炼方式来减轻压力血压的人，也有利于那些身体不适或有慢性疾病的人。

总的来说，无论你选择哪种类型的锻炼方式，都需要坚持一段时间来产生明显的效果。此外，还需要结合正确的饮食和睡眠来维持健康的生活方式。

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