健身器材有很多种，而在我们平时健身中最常见的就是双腿蹬踏的健身器材了。那么双腿蹬踏的健身器材到底是什么呢？双腿蹬踏，又称“侧腰锻炼”，其功能是通过对背部和臀部进行针对性锻炼。双腿部运动时，臀部和背部肌肉都能得到有效刺激。使用方法：以脚踩踏板的方式，将双腿抬起约45度角（即45°）或40度角（即90°），然后慢慢放下或收回。动作要领：双臂伸直紧贴身体两侧向后摆动至身体与踏板成直角后再放下，如此反复。每次练习3-5分钟，可分2-3组进行。注意：在使用过程中尽量不要使双腿抬得太高或低于身体。

1.“哑铃式”训练

这是一种针对臀部的腿部训练，动作要领是双臂夹紧身体两侧，双脚蹬地，用臀部发力将双腿抬起到与地面成45度角。

2.双杠

功能：锻炼上肢力量，训练臂力、握力和腕力。

3.单杠卷腹

练习目的：锻炼腹直肌、腹肌、竖脊肌。

4.哑铃推举

功能：主要锻炼三角肌的前束和后束。

5.引体向上（仰卧起坐）

功能：锻炼背阔肌。使用方法：双手握住单杠，握距与肩同宽或稍宽。腹部发力，带动上臂做上拉动作。注意事项：背部肌肉应始终保持紧张状态，不要借力用力。身体要尽量向下，但不要把双脚完全伸直；要尽量让双臂向上做弯曲的动作；但如果觉得做不到也可以用双手握紧单杠或用双脚夹住单杠（双手握在双杠上也可以）。

6.臂力训练器

臂力训练器可锻炼手臂的力量，增加手指与手臂之间的肌力，增强灵活性，减少运动损伤。

7.弹力带健身器材

弹力带健身器材主要由弹力绳、踏板架（含脚踏）三部分组成。踏板架的高度有两种：一种是1.2米，另一种是2―3米，其中1.5米长的是脚踏式的；而在踏板架上还有一个可以升降的吊环。两根弹力绳之间的距离约为20厘米左右。两根弹力绳之间用一根高强度弹簧连接在一起，高强度弹簧连接到脚后跟之上。如果两人一起使用，弹力带可以调节到最大状态；而对于情侣而言，两根弹力绳之间最好不要超过3厘米。

8.健腹轮健身器材

健腹轮健身器材是一种新型的健身器材，其主要功能是通过腹部肌肉群的训练来达到锻炼腹部肌肉力量的目的。使用方法：将健腹轮置于地上，双手握住把手，做俯卧运动，用腿部力量推起健腹轮，将身体转向另一边。然后放松手臂，回到起始位置。重复动作。每次做2-3组。

9.腹肌带训练系统

腹肌带训练系统，用于锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和菱形肌肉群。该系统可由用户根据自己的情况自由调节阻力，以达到锻炼的目的。该系统适合于中等体重且腹肌不发达的人群，它具有强度大、时间长和可重复使用等特点，而且价格也较便宜，是一种既经济又实惠的健身器材。在做一些简单拉伸后，用腹肌带训练，可以增加你身体各部位肌肉协调能力。腹肌带训练还能增强关节功能和柔韧性。

10.仰卧推拉拉力器（单杠）健身器材

拉力器功能：练习胸大肌、肱三头肌，增加肱三头肌力量，提高肌力和耐力。

11,单杠拉力锻炼架（双杆）健身器材，单杆拉力锻炼架（双杆）训练系统，双杆拉力练习架（双杆）训练系统。

双脚踩住踏板，双手握住手柄，双脚呈正方形，然后慢慢向外拉起手臂即可。动作要领：双杠下端固定两根钢丝，分别用来做引体向上和引体向外的运动。双杆拉伸是通过人体的重量、惯性及人体自身的力量作用于钢丝造成的拉伸动作。可以有效地提高上肢力量和下肢协调能力，并对肌肉耐力有较好的提高效果。双脚踩住踏板，双手握住手柄，身体向后倾，双脚与地面平行向上提拉至45度角。注意：动作过程中双脚不要随意摆动。

12.健腹轮的动作要领与技巧：

双手握住健腹轮的把手，然后，两腿并拢屈膝站好，上半身保持直立，然后向前推动健腹轮，使其达到最高点时停顿片刻（在动作过程中可以适当地调整手柄的角度和速度），再缓慢地恢复初始姿势。

13.平板支撑训练器（单、双杠铃、俯卧撑板）健身器材，平板支撑和俯卧撑板是健腹轮的主要运动装置，在锻炼中要注意掌握好肌肉发力的幅度和速度。

平板支撑是健腹轮的主要运动装置，它能有效地锻炼我们腹部肌肉和臀部肌肉的力量。使用方法：平板支撑时保持身体直立，身体应呈一条直线；将双臂伸直紧贴在健腹轮上；身体要成一条直线，眼睛直视健背。双手撑地，双脚并拢离地面约60厘米处，臀部保持不动。

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