增肌，就是通过增加肌肉的数量和大小，达到肌肉增长的目的。增肌的主要方法就是使用增肌器械。但是不同健身房，增肌器械有很大差别。首先要看自己练哪一块肌肉。在健身房，最常见的肌肉就是肱三头肌和胸大肌，其它肌群都可以放在下面去练。如果你想锻炼胸大肌或三角肌前束和背阔肌，你可以选择器械去练胸和三角肌后束；如果你想练习肱三头肌中束和背阔叶肌群，那么就选择器械去练胸大肌。

1、哑铃

哑铃是健身器材中最常用的器械之一，也是最简单的健身器械之一。主要用于锻炼肱三头肌和胸大肌。选择时需要注意两点：一是重量要适中，二是重量要在自己的承受范围内。如果你想练肱三头肌中束和背阔叶肌群，可以选择重量稍轻一些的哑铃；如果你想练胸大肌，那么选择分量稍微重一些的哑铃就行了。如果你想练习肱二头肌后束，就可以使用重量稍轻一点的哑铃。

2、绳索器械

绳索器械是一种很好的健身器械，可以增加身体的灵活性和协调性。训练中需要用到绳索，但使用较少。在锻炼肱三头肌时可以先用单杠或者是双杠来练后束，再利用绳索来辅助锻炼中束。训练后还可以使用重量较轻的杠铃来进行二次训练，比如卧推或大重量的划船。

3、固定拉伸器

固定拉伸器主要用于拉伸训练，它的运动轨迹是固定的，可以选择重量来锻炼，也可以选择杠铃、哑铃等辅助器械，对训练者来说具有很大的灵活性。

4、引体向上架

这种健身架最适合新手，引体向上架能锻炼背阔肌和手臂肌肉，也可以用于做引体向上、深蹲、划船等训练动作。

5、史密斯机

史密斯机也是很常见的增肌器械，它也可以用来训练臂部，但由于其结构相对复杂，对于新手来说非常容易掌握，在训练过程中会更加稳定。

6、哑铃弯举（哑铃凳）

哑铃弯举和杠铃弯举相比，哑铃凳能够提供更大的阻力，从而让你获得的训练效果更好，而杠铃弯举主要是针对肱三头肌后束的练习。

7、双杠臂屈伸（单杠双杠臂屈伸）

双杠臂屈伸也是健身房最常用的增肌动作之一，因为它的特点是不需要过多的负重。很多人在做双杠臂屈伸时会使用较大重量，这样能让胸大肌、肱三头肌得到更好的锻炼。但是单次练习不能有效锻炼到全部肌群，所以还是建议做3组8次这个动作来刺激全身肌肉增长。双杠臂屈伸一般都会配上杠铃，而杠铃主要是在单杠上练习。另外还可以配两个哑铃来练这个动作，两个同样的器械分别进行练习。

8、大行程卷腹（大绳索卷腹）

很多人认为卷腹是针对腹直肌的训练，其实并不完全正确，因为腹直肌在不同姿势下也会有不同变化。如果你想要更好地刺激腹部肌肉，你可以用大绳索卷腹。虽然用杠铃练腹肌很刺激，但是用绳索来练腹肌效果更好。

9、《健身房器械大全》：器械的分类和使用方法，选择技巧，推荐器械以及其他注意事项，请查看《健身房常用健身器械大全》。

健身器材是锻炼肌肉的辅助工具，很多人健身都是从使用简单的健身房器械开始的。但是在使用过程中会发现很多问题，例如有的人觉得用简单的器材能锻炼到全部肌肉群，而有的人感觉用大器械有很多部位都可以锻炼到，这是为什么呢？这是因为很多器材本身没有什么特别需要注意的地方，但如果你使用了不合适或不正确的器材就会影响到自己的训练效果。

10、健身器材也可以作为热身操用的器材是杠铃和哑铃双杆双杠和单杆双杆和哑铃单杆和哑铃双杆二合一双杆。

这几种器材都可以增加训练的强度，对于不同部位的肌肉，需要用到不同的健身器材。对于肩关节、肘关节等大面积肌肉，则需要使用杠铃双杆或者哑铃双杆。对于肱三头肌和胸大肌，则需要使用哑铃单杆。另外还有一些器械也可以作为热身操用。比如双杠单杠练习胸大肌、背阔肌、腘绳肌等肌肉；杠铃哑铃双杆练习手臂、前臂；哑铃双杆二合一双杆可以训练背部和手臂；杠铃硬拉练习肩部。

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