你知道吗？肌肉的生长有一个过程，从增肌到减脂再到塑形都是在这个阶段。当你增肌训练结束后，肌肉的体积也会随之增加。当然这些增加的体积是肌肉细胞在新陈代谢中产生的。它也是你需要长时间维持运动和锻炼的原因。在减脂期间适当地进行体育锻炼可以帮助肌肉更快成长，使身体更强壮，还可以帮助消耗多余的脂肪，避免出现脂肪堆积问题。运动后如果没有及时补充营养和水分，身体就会出现一系列问题。

1.肌肉松弛，没有弹性，容易受伤。

训练时，肌肉处于充血状态，当身体处于疲惫状态时它就会失去弹性以及肌肉的活力，所以运动后需要补充水分和营养。这样可以防止肌肉松弛，还能让我们身体更健康。

2.运动后会出汗，运动后也需要及时补水或者补充电解质。

因为出汗会带走体内的水分和电解质，而且汗腺和肾脏的作用是调节人体内的水盐平衡。运动后可以补充一些电解质，如葡萄糖，肌酸钠和钾等。

3.运动后会有饥饿感，需要及时补充能量和水分。

但是运动后的饮食要清淡，避免摄入过多的热量和脂肪。

4.训练后可以适当地进行拉伸，增加肌肉力量。

这不仅可以帮助肌肉恢复，还能使我们的腿部变得更结实，让我们变得更有型。

5.在训练后喝水时加入柠檬汁和茶可以帮助恢复肌体状态，还能补充电解质。

柠檬汁和茶都含有钾，钠等电解质。它们能帮助身体快速地排出多余的水分和废物。但是不建议用果汁来代替水或者运动饮料，否则会导致电解质的流失。

6.运动之后多吃水果蔬菜来补充身体所需的维生素、矿物质以及膳食纤维。

因为这些物质可以帮助促进肌肉的恢复，增强体质。在减脂期间适当地进行体育锻炼是十分必要的，因为它不仅能够帮助我们消耗多余脂肪，还能够帮助我们燃烧体内的热量，使我们减少饥饿感，避免出现暴饮暴食的情况。同时在减脂期间适当地进行体育锻炼也能有效地减少脂肪堆积。

7.不要只喝水而不吃东西，要记得吃早餐或者蛋白质高的食物。

蛋白质是肌肉的主要成分，人体的蛋白质来源有很多，但主要来源于瘦肉、鱼类、禽类与蛋类，这其中以瘦肉和鱼类中的蛋白质含量最高，鸡蛋中也有较高含量。肉类中含有丰富的肌肉纤维成分，在运动后及时补充蛋白质可以提高肌肉体积。富含蛋白质的食物主要有：肉类、鱼类（尤其是带骨）、禽类（尤其是禽类）、蛋类（尤其是鸡蛋）。蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，可以增加肠胃蠕动速度。牛奶和酸奶作为牛奶蛋白最佳来源也是不错的选择；肉类中富含优质蛋白，同时又能促进新陈代谢；豆制品中含有丰富的氨基酸及矿物质，同时还能促进肠道蠕动；蛋类不仅含有丰富营养物质还富含优质蛋白。

8.训练后及时做一些拉伸和伸展体操也能让肌肉变得更加紧实。

在拉伸的时候要注意，不要过度用力，否则会拉伤肌肉。

9.多做有氧运动来促进身体新陈代谢加速体内脂肪的燃烧。

脂肪是身体里的储存物质，它可以随着我们的新陈代谢而燃烧，消耗热量，也就是俗称我们说的减肥。如果你体内脂肪含量较多那么就可以进行有氧运动。有氧运动有很多种选择，比如慢跑、快走、游泳、骑行等；还有骑自行车、登山，等。

10.不要忽视运动后的补水和电解质。

电解质可以帮助身体维持健康。但如果没有及时补水和电解质，就会引起肌肉痉挛、疲劳以及腹泻等问题。运动后的补水最好是温水，但不要过热。因为运动过后身体的体温会迅速下降。当你感觉到口渴时，就是身体需要补充水分了。

11.如果你是在健身房训练也要记得补水、补钠和补钾，因为这样可以让你的肌肉组织中的盐排出率增加，也就是减少了身体内电解质的流失。

因为在我们的日常生活中，盐的摄入就是要以水为主，如果运动后摄入过多的食盐会对身体造成一定伤害，而缺钾则会引起头晕、无力等症状。

12.多吃蛋白质可以让身体在训练过程中有足够的营养物质补充，帮助你更好地提升力量水平。

蛋白粉可以帮助你将身体里的蛋白质转化成更好的肌肉，这样就可以更快地增肌了。

13.尽量不要吃高热量、高糖以及辛辣口味的食物，这样会增加肠胃负担，容易导致身体发胖甚至是其他疾病问题出现。

合理的饮食搭配是健康减脂期间最重要的事情。对于减脂期女性来说，多吃一些高纤维、低热量的食物，不仅可以防止肥胖，还能使你的皮肤更加紧致细腻。同时高纤维、低脂的食物还可以促进新陈代谢，让你排出更多废物和毒素。

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