随着人们生活水平的提高，健身已经成为了一种时尚。人们越来越重视身体健康的生活方式，健身是一个很好的方法，而且也是最容易被人接受的运动方式。健身不仅能减肥、瘦身，还能帮助人们塑造完美身材。但是说到健身需要什么样的技术和知识？你知道吗？我们平时看到的那些教练都是些什么人呢？他们又是如何教你健身的呢？在这里分享一下教练一般教什么技能！

1、姿势

要想做好健身，姿势是最重要的，要知道很多人的动作并不标准和规范的，这样不仅影响自己锻炼的效果，也会对其他学员造成影响，所以想要把动作做标准就必须要有正确的姿势。

2、身体的姿态

健身教练要教会你怎么看一个人的姿态，因为你不知道他是怎么看一件事情的。如果你平时在健身房的时候，也经常看到教练站着的时候是很标准的站姿，那么你可能就要好好学习一下如何调整自己的身体姿态了。

3、肌肉拉伸

这是一个很重要的技能，很多教练会在你进行完一组训练之后让你进行肌肉拉伸。肌肉拉伸可以提高我们的身体协调性，增强身体素质，缓解紧张的感觉。在进行肌肉拉伸之前呢，我们要了解自己的目的和目标是什么。我们在做任何训练之前如果不做肌肉拉伸会使身体无法适应，严重可能会造成身体损伤。比如：跑步后要进行放松运动（尤其是腿部）；进行一些力量训练后进行肌肉拉伸，可以很好地缓解疼痛感，并且能更好地锻炼到肌肉。

4、呼吸技巧

我们在健身的时候，需要的不仅仅是技术，更重要的是心态以及对运动的热情程度，所以呼吸技巧也是很重要的，因为每个动作都需要不同的动作方法来完成。

5、控制速度和强度

速度和强度是健身的两个重要方面，如果你不控制好速度和强度的话，那么你很难坚持下去。如果你在做任何运动的时候，都想追求快速效果或高难度动作的话，那么请控制好你们自己的速度。如果不想有那么大的动力，就请在运动前先做些热身运动或者准备活动。你可以通过慢跑、跳绳或者打球等方式来锻炼身体。注意控制好动作速度和强度。如果你想要减肥瘦身或增肌，那就做一些力量训练比较合适；如果你想要塑造完美身材，那就先进行有氧训练。

6、营养和运动计划

在健身房里，你会看到各种不同的教练，他们会根据不同的项目给你制定不同的饮食计划。他们不一定都有专门为你准备的健身食谱，但是一定知道怎么吃，因为在锻炼过程中你需要消耗更多脂肪来提供能量。这就是营养知识在健身训练中必不可少的原因。运动计划也有很多，如跑步、健走、游泳等等。

7、食物的选择方式，蛋白质摄入，脂肪摄入

这一点很多人都不知道，很多人觉得健身就应该多吃蛋白质和脂肪，但是你知道吗，减肥也是需要蛋白质摄入的。

8、正确的热身训练方法

热身，其实就是对身体进行一次“冷静期”。当人体的体温较低时，肌肉、关节、韧带都会相对松弛，很容易出现运动损伤。因此，正确的热身训练可以让身体迅速进入运动状态，减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。但是热身的强度不宜过大，要根据自身的能力来决定合适的时间和运动量。

一般进行10分钟左右就可以了。另外，一定要记得做好拉伸工作，不要过度拉伸，以免造成肌肉损伤。

9、正确的热身动作及肌肉收缩的力量与速度

热身对健身来说是非常重要的，特别是对于刚开始运动的新手来说，一定要做好充分的预热运动，不仅可以避免受伤还能让肌肉更快地进入运动状态。

10、如何安全有效完成动作并有效控制运动强度

在动作的时候，教练要确保动作的安全，不要让身体受伤也不能伤到关节，如果你没有按照教练的要求去做，那么就可能会出现严重的问题了！

11·力量训练中对每一组动作的标准动作讲解和示范是最重要。

力量训练的每个动作都有其规范的动作，标准动作不仅可以让你更好的完成每一个练习，还能为你节省时间。在这里给大家一个简单的训练示范：

首先身体站直，挺胸收腹，双手放在身体两侧，保持一条直线。

12·肌肉拉伸，肌肉拉伸是健身中非常关键也非常重要的部分，可以让你更好地控制自己，并且可以提高运动效果。

很多人认为健身后不拉伸会造成肌肉拉伤，这是错误的观点，不会拉伸只有两种原因，第一是运动中受伤了第二就是受伤之后不拉伸。

13·力量训练中最重要也最难做好的动作就是下蹲。

要想在训练中做好下蹲，首先要知道如何正确的下蹲，才能做到不伤膝盖，不拉伤肌肉，才能把练出来的肌肉块练大，只有这样做才能让你的训练事半功倍。

14.关于负重训练时如何保护自己，比如安全地举起杠铃或者哑铃。

如果你想在运动中取得更好的成绩，必须学会安全地举哑铃。举过头顶后不能立刻放松，因为身体会迅速失去平衡，这可能导致受伤。

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