在进行瑜伽练习时，调息是非常重要的一环。通过调息，我们能够缓解身体的紧张和疲劳，提高集中力和意识。下面是一个5分钟的瑜伽调息口令，帮助你放松身心，提升能量和平静。

1. 开始坐下，闭上双眼，双脚平放在地上，双手轻轻放在膝盖上。感受脚底与地面的接触，身体的坐姿放松，将注意力转移到呼吸上。

2. 深呼吸，慢慢吸气，让气息充满肺腔，然后慢慢呼气，尽量将空气排尽。保持深长的呼吸，每次呼吸都让身体放松一点。

3. 接下来，将注意力放在身体各个部位上，一一放松。从脚部开始，感受脚底的放松，逐渐向上放松腿、臀部、腹部、背部、手臂、肩膀和颈部。

4. 将注意力集中在心脏位置。想象心脏是一个明亮的球体，每次呼吸时，心脏就会发出一道光芒，将身体里的紧张和疲劳都照亮。

5. 再次深呼吸，将呼吸引入腹部，感受腹部的扩张和收缩。每次呼气时，尽量将腹部收缩到最大限度，然后再放松。

6. 继续呼吸，此时将注意力放在头部，感受头部的放松和清净。想象头部是被一个光环所包围，每次呼吸时，光环都会将头部的紧张和杂乱清理干净。

7. 继续保持深长的呼吸，创造一个宁静的氛围。在其中，你可以通过呼吸感受到自己的能量和平静。

8. 缓慢地睁开双眼，感受眼睛的清净和明亮。轻轻摇动身体，让自己逐渐回到现实中。

通过这个5分钟的瑜伽调息口令，你可以迅速放松身心，提高能量和平静。在进行瑜伽练习之前或之后，都可以进行这样的调息来平衡和调整身体和思绪。如果你感觉紧张或疲劳，不妨尝试一下这个口令，帮助自己回到平静而有力量的状态。

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