大家好，我是小凡。今天要聊的这个话题，也是很多瑜伽的初入门的人士，以及还没有进入瑜伽的人士经常问到的一个问题。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

那大家问这个问题，背后到底是想问什么呢？其实很多人是想：我到底有没有可能开始瑜伽？瑜伽练习的时间对我能不能合得上时间表？我应不应该现在就开始把它计划到自己的生活里去？

练瑜伽在清晨和晚上睡觉前练效果最好,清晨用瑜伽开启美好一天，让你充满活力。晚上练习瑜伽可以缓解一天的疲惫，放松身心。空腹练习，不能吃完饭就练瑜伽，2015年练瑜伽至今。“瑜伽”中最重要的日常练习都包括哪些技法呢。

其实，一天当中什么时间练瑜伽，这个问题可能是个“伪命题”。

有的朋友不解了，说“怎么会，专业人士说，一定是要在清晨七点以前。有些瑜伽大师四五点就起来练瑜伽了。”还有的人说，“我的专业老师说了，最佳的时间是傍晚；下午三到五点也可以接受。”还有的人说，课程都是安排在上午和中午的……其实这些说法都是相当片面。

据真正的调查显示，全世界的人士练瑜伽的时间，都覆盖了一天之中的各个时间段，也就是说，其实一天当中，无论什么时候练瑜伽，都可能有它的好处。

1、练瑜珈可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。2、清晨或者傍晚是不错的选择。3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

而且你会发现，不同的时间，如果练的内容也有不同，针对了自己当时的身体、状态，那么功用和效果也都不同。当我们能够成为一个会倾听自己声音的练习者，会感知自己的身体，会编排最适合自己的体位，一天内练瑜伽最佳时间，那么在一天之中任何时间的练习都不成问题。

更何况，当前我们都市的繁忙的人群，练瑜伽每天什么时间练最好，总有很多人是一大早上起来就会忙忙碌碌，所以早上练习瑜伽总是不太现实。下了班吃完晚饭、应酬，一天中练瑜伽的最佳时间，练起来也是困难重重。所以最后来说，还是要根据自己的情况而定。不要因为时间或者说典籍上所说的“最佳习练时间”，而延误了自己练习的进程。

练瑜伽的最佳时间是在早上8点之前，这时候是一天之中最安静的时刻，注意力能告诉几种，而且清晨经过一晚的休息与净化后，肠道与膀胱的废物已清除完全，空腹瑜伽损害的能量来自于脂肪而非肌肉，这时练习瑜伽时间为15-30分钟。

这个问题应该改成：一天当中，各个时间段里练瑜伽好处分别是什么？

以及：在不同的时间，要练习怎么样的瑜伽对我们的身体最有利？

在早晨的时候练习一下瑜伽，会让自己在一天的时间里都充满着活力。身体在经过一晚上的睡眠之后，会出现僵硬的现象，通过练瑜伽就可以改善。要是上午没有时间练习瑜伽，也可以放在下午进行。可以在午休之后进行瑜伽动作。

大家听到传统的高超瑜伽士，一般凌晨三、四点，四、五点进行练习，光是这个时间段就已经唬住了绝大部分的瑜伽习练者，因为我们一般都做不到。其实这更多的，是由于古代时候的生活环境和习惯导致的。

那时候还没有电力、没有电灯，天黑的时候就会早早的睡了；而白天太阳又是那么的热，所以在古代的印度，瑜伽适合一天中什么时间练，最佳的时间就是凌晨了，或者说太阳还未升起将将升起的时刻，一天几点练瑜伽最佳时间。现在我们所有人的生活，环境和习惯都已经改变了，我们没有必要“教条式”地去学习典籍中这一点的做法。

下面小凡就和大家来探讨一下，在一天中不同的时段，练习什么样的瑜伽？都有什么样的好处？

最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻。

首先我们来讲讲，在清晨晨练最好的好处。

因为它可以唤醒睡了一晚的身体，让我们精神焕发，提高一天的工作效率。所以很多朋友也都愿意选择早起一点，在家里晨练半个小时。又方便又好操作，也不耽误一天的工作。而且更好的，是这时候是完全空腹的，我们清除完肠道的废物，然后再去感受大自然聚集的能量。

每天练习瑜伽的最佳时间是早晨空腹或每餐后3小时，根据自己的时间选择，最好每天在同一时间练习。1、练习的时间。①一天中练习瑜伽的最佳时间是早上空腹或每顿饭后三个小时。根据你的时间选择，最好是每天在同一时间练习。

清晨的时候，空腹的时候更适合练习瑜伽，因为清晨是一天中身体机能正在苏醒的时间段，这个时候练习瑜伽对身体健康有很大的好处，还有一个时间段是在晚上睡觉前的一段时间，练习瑜伽后对睡眠有很大的帮助。

只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法。

一天之中，这可能也是最安静的时刻。如果我们能够清醒而未被打搅，能够集中在练习上，可以深刻地体会身体、心灵和精神的连接与协调。小凡身边的印度导师也非常愿意早上在太阳升起的时候起来，在室外的大自然中进行“拜日”呢。

早上绕不开的一个话题就是，其实早上的肌肉并不柔软，反而相对一天来说，是比其他时间中更加僵硬的。

朋友们可以来试试，比如说我们简单日常、白天下午晚上都能做到的“站立前屈式”，在早上的时候往往是很难够到的。程度和时长，以及自身的感受，都会非常明显地告诉你这个信号，所以在此建议朋友们，早上起床以后不要立刻进行深度、高强度的拉伸。因为早上的肌肉还没有被唤醒，在血液循环不够快的情况下，我们要避免拉伤，完全没有必要勉强自己。在自己有限的程度下，逐渐的增大力量，或者说，转而做一些呼吸和冥想的练习，都是非常有益的选择。

中午习练要注意——要在饭前。

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。另外。

很多的瑜伽馆都会开设十一点或者十二点开始的瑜伽课程。这个时候就要求习练者不能去吃了午饭再进入课堂。这个时候身体处于一个稍稍的疲劳状态，整个的人体激素、力量和反应，却是一天中最佳的时刻，热量也非常的充足。

大多数人以为是早晨，其实真不是早晨。最佳的时间是傍晚，下午3点到5点是最好。其次是上午9点-11点，再然后是晚上7点-9点，再然后才是清晨7点以前。传统瑜伽一般要求凌晨4点起来练习。

所以在这时候做一些瑜伽体式，并且稍稍的拓展一下我们的边界，中午适合练瑜伽还是睡午觉，都是有很大帮助的。我们可以在这时挑战一下曾经对自己有难度的体位。

最后在结束的时候，不要忘记做“瑜伽休息术”，可以缓解一上午的疲劳、调整心态，让下午的你元气满满。

第三个时间段，下午的习练，或者是晚饭前的习练。

在下午的晚饭之前，体位法特别能够表现出较强大的力量和最好的柔韧性。我们这时候要注意，午餐之后两个小时以内，不要练习过强的体位，待腹内较排空了之后再进行瑜伽计划。

或者中午吃一些少的容易消化的食物，下午可以更好地进入瑜伽习练的状态。这时候，我们可以更加有机会解锁好玩儿的、新的瑜伽体位，同时更大程度的感受到身体的协作和挑战。

第四个时间段，也就是最后一个时间段——睡前。

睡前，我们建议练习呼吸和冥想是更好的选择，这会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。睡前过近的时间，不建议做一些“提升能量”的体式，比如说深度的后弯、手倒立、头倒立、肩肘倒立等等。练完这些心跳会加快，可能更加刺激了我们的兴奋感，不易入睡。这时候的练习，要以找到舒适和平和状态的体位为主。

最后来给大家总结一下，我们的瑜伽习练要适配到不同的时间去，这样能帮助你加深对于瑜伽节奏的感受，对于身体的掌控。

所以让我们根据自己的时间表和情况，来制定瑜伽计划吧~只要你觉得自己哪个时间段有空，精气神又比较好，那就开始练吧！只要做法正确，注意限度、专注内在，那么瑜伽最后的效果和“哪个时间锻炼”关系都不大，瑜伽一天中什么时间练比较好，让我们坚持下来吧！

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