如果你想成为一名真正的瑜伽士，我要问的第一个问题是：“您有瑜伽老师吗？” 如果我们在没有任何一致指导的情况下在老师之间跳来跳去，我认为我们不可能有“严肃的”练习，瑜伽压脚背对身体有什么好处。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

(一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。(三)入浴前后半小时不要做瑜伽。

4、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。5、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。

我们每个人都需要一位老师，该老师将了解我们的个人情况，个性和过失，练瑜伽对身体有好处吗，并希望带领我们走上一条道路，这将帮助我们开拓自己的道路，瑜伽为什么对身体好，并随着个人的发展而发展，长期练瑜伽对身体有影响吗。

1、安静舒适的环境 瑜伽对于外界环境的要求很大，我们在练习瑜伽的时候，需要保持正确的呼吸方式，用呼吸来控制自己的身体。如果周围的环境特别嘈杂，那么我们在练习瑜伽的时候，就无法专心致志。运动需要我们集中精神。

成为“真正瑜伽士”需要什么？

1、塑造身体线条 我们可以注意到，身边经常练习瑜伽的朋友，她们的身材都非常的好，这就很好的体现出瑜伽的最大特点，塑造身体线条，如果你感觉自己的身材不够好，或者肥胖，或是体态不好，赶紧来练瑜伽吧，都能够帮助到你。

练习瑜伽的时候，主要是要能够静下心来慢慢的练这样子才会有明显的效果，而且如果瑜伽练好的话那么我们的身体形态也能够改变很多，比如说我们个人的气质方面，谈吐方面都会有比较好的改善。

现在是下一个问题：如果我们想对瑜伽“认真”，我们应该多久练习一次？在我们生孩子之前，我的妻子尼基·多恩（Nicki Doane）和我有时每天练习六个小时（我意识到这很极端）。自从有了孩子以来，我们每天能有两个小时的时间，但是在开始的几年中经历了规律的练习，使我的身体更加深刻，这使我现在可以进行更短的练习并达到相同的效果。

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

无论学生对瑜伽的兴趣如何（体式，诵经，冥想），我都鼓励该学生每天或至少定期进行练习。马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）在他的书中引用了一个理论，即要成为任何方面的专家都需要10，000个小时的实践（一万小时定律），练瑜伽到底对身体好不好。

即使一个学生每周练习瑜伽12个小时，一年总计也只有624个小时，这意味着要成为瑜伽专家（根据该理论）需要16年以上的时间。就个人而言，我已经练习了32年以上，大多数时候我仍然感觉像是一个初学者！

而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤。2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。3、骨质疏松症者，练习要小心。

定义您的个人目标

无论您是努力掌握更高级的姿势，还是刚开始练习，我的建议是：尽您所能尽力练习瑜伽。每个人都有不同的要求。我知道如果每天只需练习3分钟你会很高兴。但那真的行不通，练瑜伽对身体的损害。

1、人们对于瑜伽的认识有哪些误区？有非常多的人认为练习瑜伽就是伸伸胳膊伸伸腿其实并不是这样的，我们都知道每个运动都有它严格的标准，因此瑜伽这个运动来说，主要是通过呼吸以及意志来进行练习的。

有些人是天生的瑜伽士，有些则需要一生。掌握一个姿势可能要花费数年。当我们试图将身体放置在尚未准备好的位置时，就会使我们受伤。并不是说我们不能为具有挑战性的姿势而努力……但这是一个过程：我们开始一个姿势，对其进行处理练习，最后完成。

您可以成为瑜伽大师，而不是一个姿势的大师，或者您可以掌握多个姿势，而永远不会成为瑜伽大师。对我来说，瑜伽大师已经实现了生活的宁静。最精明的大师会告诉您他们仍然在挣扎，如果没有，练瑜伽对身体真的好吗，请当心。那些说我已经获得启迪的人对此保持警惕，早晚练瑜伽对身体好吗。

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