登山跑能否替代平板支撑锻炼？

登山跑是一种全身性的锻炼方式，它不仅能锻炼肩部和腹肌，还能增强核心区的稳定性。与平板支撑相比，登山跑的动作更为复杂，能够刺激到更多的肌肉群。在进行登山跑时，我们从俯卧撑的起始姿势开始，保持身体成一直线，然后交替弯曲双腿，让膝盖靠近胸部。这个动作不仅能锻炼臀部肌肉，还能锻炼胯部和核心区肌肉。此外，登山跑还能帮助燃烧卡路里，提高锻炼效率。因此，如果你想要一种更全面的锻炼方式，登山跑是一个不错的选择。

许多人的腹部训练中，只有单调的平板支撑，而登山跑在支撑身体的同时，还能刺激到更多部位，所以这是一个很好的可以用来代替平板撑的练习。登山跑能锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。 

俯身登山跑是登山跑的变式，它的动作要求是： 

1.从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。 

2.然后，身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。俯卧登山跑可以很好锻炼臀部肌肉群还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山跑还可以额外获得燃烧卡路里的效果。 

目标锻炼部位：臀部，核心肌群起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。“跳”一下，蹬直左腿，使其回到起始位置，与此同时弯曲右腿，右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习，持续一定时间或重复一定次数，看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。