赛普基础理论课程，多种人体系统学习、多种多样的测试方法，运动食谱设计助你全方位管理会员健康。高血压、糖尿病、老年人、青少年等特殊人群的运动方案和训练原则，提高运动安全性。

40课时

体适能运动发展模型

运动营养学

运动生理学

特殊人群运动指南

5种人体系统，10种测试方法，7种营养素，6种特殊人群运动指南，4种训练原则

第一章 体适能运动发展模型

第一节：体适能体适能分类

健康的定义

健康的理念

评估测试的意义

教练指导原则

问卷

医疗历史信息

第二节：体成分血压及标准

心肺耐力改善

卡式目标心率计算公式

生理数据采集

心率标准

体重指数

肌肉脂肪体积比

去脂体重

体脂测量

体脂百分比

第三节：心肺耐力体力活动强度分级

自居运动强度表

心肺耐力与死亡

台阶测试

心肺耐力改善

第四节：肌力肌力、肌耐力

俯卧撑测试

静蹲测试

定义

估测

肌肉适能改善

第五节：柔韧性柔韧性测试

肩关节背手测试

柔韧性的改善

第二章：运动营养学

第一节：能量人与能量

供能营养素

营养素的热量

能量单位

能量平衡

能量摄入

能量消耗

基础代谢

基础代谢计算

体力活动

食物生热效应

生长发育

每日能量需求计算

第二节：碳水化合物构成

分类

主要功能

与运动的关系

食物来源

参考摄入量

过量与缺乏

第三节：蛋白质构成

分类

主要功能

与运动的关系

食物来源

参考摄入量

过量与缺乏

第四节：脂肪构成

分类

主要功能

与运动的关系

食物来源

参考摄入量

过量与缺乏

第五节：维生素特点

分类

供能及来源

缺乏的表现

过量与缺乏

第六节：康物质构成与分类

主要功能

食物来源

参考摄入量

过量与缺乏

第七节：水水的含量和分布

水与生命

水的动态平衡

水的功能

缺水

水的建议量

水与运动

第八节：膳食纤维膳食纤维的分类

膳食纤维的功能

建议摄入量

常见高纤维食物

过量的副作用

第九节：减脂肥胖的趋势

肥胖定义与判断

BMI标准

体脂百分比

综合判断

肥胖分类及特点

肥胖与疾病

减肥速度

科学减肥

能量负平衡

估算每日能量消耗

案例Bob

减脂人群推荐比例

减肥食物选择

减肥人群红灯食物

运动干预

运动热量消耗

平台期干预

行为干预

减肥成功之路

第十节：增肌增肌的必要因素

案例Calvin

增肌食物选择

增肌注意事项

第十一节：运动食谱估算每日能量需求

减肥速度与体重变化

运动热量消耗

居民膳食指南

配餐及饮食建议原则

供能营养素指导量

营养素推荐比例

运动食谱设计步骤

案例Bob

估算代谢

确认目标

配碳蛋脂

热量比例

选择食物

调整配平

整理食谱

重复设计

第十二节：运动营养品乳清蛋白

酪蛋白

分离乳清蛋白

正氮蛋白

增肌粉

蛋泵

左旋肉碱

支链氨基酸

HMB

肌酸

谷氨酰胺

共轭亚油酸

第三章：运动生理学

第一节：心血管系统心血管系统的组成

心脏肌

心脏的结构

心脏的搏动

体循环&肺循环

血液

血细胞

血液的主要功能

血压

血压分级

影响血压的因素

高血压的原因

运动中的血压变化

运动对心血管系统的影响

心率触诊

心率

心血管系统主要功能

第二节：呼吸系统呼吸系统的组成与功能

潮气量

肺活量

运动对呼吸系统的影响

呼吸

第三节：能量系统乳酸系统

氧化能系统

三大供能系统的特点

人体供能系统

能量交叉调控概念

第四节：有氧运动有氧运动定义

有氧运动的益处

有氧运动-心率区间

有氧运动FITT

有氧运动设计

大体重人群有氧运动选择

有氧设备须知

第五节：神经系统神经系统的组成

神经系统的功能

肌梭

腱梭

第六节：内分泌系统内分泌系统的组成

内分泌系统的功能

运动相关荷尔蒙

血糖控制激素

儿茶酚胺

性激素

皮质醇

甲状腺类激素

生长激素

运动与荷尔蒙

第四章：特殊人群运动指南

第一节：高血压人群高血压分级

注意事项

FITT原则

第二节：糖尿病人群糖尿病定义及种类

糖尿病人群运动目标

注意事项

不能参与运动的糖尿病

TITT原则

第三节：青少年青少年范围

青少年参加运动益处

注意事项

FITT原则

第四节：老年人老年人范围

运动的益处

运动目标

FITT原则

第五节：生理期生理期定义

注意事项

运动注意事项

第六节：腰肌劳损腰肌劳损定义

注意事项

运动注意事项

PAR-Q问卷、医疗历史信息的辅助填写、心率的静态、动态测量、卡式心率的计算、BMI的计算、体前屈测试、俯卧撑测试、静蹲测试、背手测试、台阶测试、运动食谱的设计、心肺训练的设计、高血压人群的训练设计、糖尿病人群的训练设计、老年人的训练设计、青少年的训练设计、生理期、腰肌劳损的运动注意事项