1。身体放松，仰卧在床上或地上。　　 2。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。　　 3。双手交叉放于胸前。　　 4。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。 　　 5。然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。 6。一般每次做2～...