每天坚持跑步一小时 匀速  可提高肺活量 很有用的  然后手臂和胸肌力量 练俯卧撑 上腹肌就练仰卧起坐  下腹肌练仰卧举腿   大腿力量练半蹲 手扶墙 上体直立 蹲到 90度再起来 做20次一组 蹲起时采用有节奏的匀速 加强之后练半蹲跳 练背肌就练俯卧两头起 趴在床上上身和退同时往上翘 要求退伸直 俩手放在臀部 希望对你有用