练腹肌有效果的话，一天做多久卷腹

怎么练就8块腹肌

最上面两块腹肌怎么练？听人说卷腹，卷腹的动作是什么啊？

“腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸

反向卷腹会用到上腹肌么