您好，我是帅气的爪子，很高兴回答这个问题。想要知道为什么做卷腹仰卧起坐后背会疼，那就不得不了解一块肌肉髂腰肌。髂腰肌分为髂肌和腰大肌，腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。咱们重点来看腰大肌，在做屈髋（大腿靠近身体）的动作时，髂腰肌会缩短，腰椎会被往前牵拉，你的竖脊肌群为了防止腰椎过度往前牵拉，会和髂腰肌去做一个对抗，所以会导致腰酸。如何防止腰酸做卷腹时可以预先做个屈髋屈膝，如下图所示。做的时候腰部全程紧贴地面，下颚微收，起来的时候往出吐气降肋，收紧你的核心。新手不建议抱头，可以把手放在你的胸前。