将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，大腿和小腿保持45度左右的夹角，平躺俯卧撑不要固定住腿，腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心以缓慢的速度向身体内侧蜷缩，胸部不要太贴近腿部，尽量锻炼到腹肌。如果动作到位，重复几次后会感到腹肌酸痛，但不要过度训练。