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三、注意安全 空中瑜伽是通过吊在空中的缎带来进行练习的，也是具有危险系数的，如果稍不注意安全就很可能会从缎带上掉下来的，在练习的时候一定要根据教练的指导来进行，缎带需要放什么位置就放到什么位置。

优雅而动感，犹如飞天的仙女

美不胜收，练起来吧！

空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础。

空中瑜伽并不适合于初学者，需要有一定的瑜伽训练基础才可以去参加。

空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础。

4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。倒立可以改善人体的血液循环、疏通堵塞的血管，方便给脑供血，可以改善脑供血不足的症状，同时还可以提高人体的免疫力。

空中瑜伽又称为反重力瑜伽，空中瑜伽不适合什么人。就是借助瑜伽吊床，在空中完成动作练习。利用重力深度拉伸肌肉和经脉，以此收到更好的瘦身美体之功效。下面详解一组空中瑜伽体式，以飨各位伽人！

初学者是可以练习空中瑜伽的，但为了安全考虑，一定要在老师帮助的情况下练习。练过地面瑜伽和空中瑜伽的人都知道，地面瑜伽一般都是基础开始练习的，基本上所有人都可以很快进入，空中瑜伽的难度相对大。

第一步：预备动作，初学者适合练空中瑜伽吗，自然站立于吊床前，将吊床从上往下拉直，两手分开吊床宽于髋部（如图1）。

空中瑜伽与传统一样老幼皆宜，动作体式可按体能状态调校，最重要是掌握用hammock安全set up的方法，练习前先听从导师示范讲解，不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕。

适合的，只要不是动作幅度太大的就可以，然后要专业老师在一边详细指导，做好安全措施就行。但是空中瑜伽对力量要求很高，瑜伽初学者可能会出现吃不消的情况。

第二步：1、左脚缓慢踩到吊床之上，双手向上拉住吊床（如图2）。调整平稳呼吸，稳定姿势。

2、吸气，右脚后跟上提，随呼气左腿用力后蹬，让身体缓慢向上，与左脚一起踩到吊床上（如图3），瑜伽小白可以练空中瑜伽吗。保持姿势3个呼吸，稳住姿势，使身体尽量减小晃动。

第三步：1、左脚慢慢向旁侧打开，绕过吊床外侧，从前侧踩到右大腿内侧（如图4）。

5.鸽子风格、完成空中瑜伽的鸽子式放松后，有助于加快血液循环。拉伸臀部和大腿的肌肉，放松腰椎附近的肌肉，适合需要长时间坐着的上班族。初学者如何练习空中瑜伽？空中瑜伽一般分为早期壁绳瑜伽和飞行瑜伽。

这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。

2、右手放开吊床，从内侧前伸，反抓右侧吊床（如图5）。稳住姿势，空中瑜伽初级教程视频，较小晃动。

3、右臂向左打开，眼看左手指尖（如图6）。调整稳定姿势，保持姿势停留一会，注意腰背挺直，身姿舒展挺拔。

第四步：1、吸气，头部回正，左手抓住左侧吊床，左脚回到吊床中间，右手收回从外向内抓住吊床（如图7）。

2、随呼气右脚缓慢向下，坐于吊床上，空中普拉提适合初学者吗，然后放下左脚，坐在吊床上放松一下身体，然后双脚踩实地面，起身完毕练习，50岁瑜伽初入门基本功。

这种空中瑜伽在吊床上完成动作，因为身体随时都在晃动，零基础学空中瑜伽难吗，相对地面就增加了难度。可以更好地锻炼身体的平衡能力，还可增强勇气，树立信心，瑜伽每天必练8个动作。以此达到瑜伽修身养心的奇特功效！

坚持不断地练习，你就成为身体健康，体态优雅，信心十足的气质美女！

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