必须每天都做！也许还有可能，你试试每天睡前做三到四组，每组用最快的速度能做多少就做多少，每组间隔休息一分钟。（下）时吸气（上）做完一个后再呼气，做的时候用腰出力头和手不要出力，双手放在耳朵上的位置而不是抱着头。做之前先拍打小腿让小腿紧张起来。每次做完要拍打腹部放松再扭腰几分钟。