俯身飞鸟锻炼三角肌后束效果如何？

俯身飞鸟是一种针对三角肌后束的有效锻炼方式，它通过特定的动作要领来集中锻炼这一区域。在执行俯身飞鸟时，我们需要注意起始姿势，即两脚分开站立，两手掌心相对持哑铃，身体前屈至与地面平行。动作过程中，要注重肘部和腕部的配合，以及肩部的控制，以确保力量集中在三角肌后束上。此外，还应避免腰部过度摆动，保持动作的稳定性。随着负荷的增加，可能会感到腰部负担加重，因此要逐步增加负荷，以防止腰肌劳损。这项运动不仅能增强三角肌后束的力量，还能提升肩部的美观度。

俯身飞鸟锻炼哪里

这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。 

俯身飞鸟动作要领

1. 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 

2. 动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。 

俯身飞鸟注意事项

1. 俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。 

2. 注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作。 

3. 尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处。 

4. 当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。 

5. 保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损。