阿诺德推举锻炼哪些肌肉？

阿诺德推举是一种复合动作，主要锻炼的是三角肌前束和中束。这个动作不仅能够增强肩部肌肉，还能提升肩部的稳定性和力量。正确的做法是坐在卧推凳上，双手各持一只哑铃，起始位置时掌心朝向自己，然后双手向外旋，打开哑铃至掌心向前，接着向上推起，动作轨迹呈梯形。顶端时两个哑铃靠近，然后慢慢下落哑铃并内旋肩膀回到起始位置。注意避免耸肩、肘关节超伸锁死等错误，保持肩关节稳定，肘关节微屈，手臂从身体前侧转向两侧。动作要有节奏控制，避免受伤，且不要推到双臂完全伸直的最高点，以保持三角肌的持续用力。

阿诺德推举练什么部位的肌肉

三角肌前束、中束。 

阿诺德推举正确做法

1. 坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式(即掌心朝向自己)。同时目视前方。 

2. 双手向外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置，然后向上推起!运动轨迹似一个梯形!动作顶端两个哑铃靠近! 

3. 然后慢慢下落哑铃并顺势内旋肩膀回到起始位置 

阿诺德推举常见错误

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。 

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。 

阿诺德推举注意事项

1. 动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤。 

2. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。