仰卧臂屈伸动作要领有哪些？

仰卧臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的有效动作。首先，平躺在长凳上，双手窄握杠铃，两臂伸直，与肩同宽。动作开始时，吸气，弯曲肘关节，让前臂缓慢下落，接近额头时，用肱三头肌力量挺直小臂，同时呼气。当手臂再次垂直时，停顿一秒，然后重复动作。注意，如果肘关节力量不足，不要完全伸直手臂以避免受伤。使用大重量时，要控制身体不离开长凳。接近力竭时，可以稍微倾斜大臂，借助上胸力量完成更多次数。始终保持双肘距离不变，以确保肱三头肌中部得到充分锻炼。

仰卧臂屈伸动作要领

1. 身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 

2. 动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。 

仰卧臂屈伸注意事项：

1. 如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。 

2. 大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。 

3. 接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。 

4. 双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。