坐姿臂屈伸锻炼哪些肌肉效果最好？

坐姿臂屈伸是一种有效的健身动作，主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。进行这个动作时，首先要调整牧师椅的高度，确保身体反坐后，椅背靠住肩胛骨下沿。双手窄握杠铃，举过头顶，保持肘关节向前和大臂垂直于地面。深吸气，弯曲肘关节，杠铃下移至最低点，然后用力伸直手臂，注意在手臂即将伸直时减慢速度，缓慢伸直肘关节。这个动作适合中等强度练习，建议每次4-6组，每组8-12次。注意保护肘关节，保持其向前的方向，避免颈部过度发力，以免造成颈椎损伤。通过正确的坐姿臂屈伸练习，可以有效增强上肢力量和肌肉线条。

坐姿臂屈伸练哪里

主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。 

坐姿臂屈伸动作要领

首先要调整牧师椅的高度，要求身体反坐在牧师椅上后，牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上，将杠铃举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后深吸气，同时肘关节弯曲，杠铃下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，将手臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。 

坐姿臂屈伸运动频率和时间

坐姿臂屈伸练习只适合中等强度的练习，所以每次练习4-6组，每组练习8-12次即可。 

坐姿臂屈伸注意事项

第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习坐姿臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。