弓式体式如何正确练习？

弓式体式是一种能够增强脊椎弹性和灵活度的瑜伽动作。练习时，首先要俯卧，下巴轻触地面，双臂自然放在身体两侧。接着，弯曲双膝，尽量将小腿靠近臀部，并用双手抓住脚踝。在吸气时，用双臂的力量带动腿部向上抬起，形成弓状，保持呼吸顺畅。保持这个姿势几秒钟后，再次吸气，让上半身缓缓下降，释放双手，恢复到起始位置。这个动作能够拉伸腿部、臀肌和腹部，同时促进腹部血液循环，改善消化。但要注意，弓式对柔韧性和平衡能力要求较高，应循序渐进地练习，避免急功近利。对于背部和脊椎有伤的人，孕妇以及患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人，应避免练习此体式。

体式名称：弓式体式介绍：在这个体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓意识集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：吸气时，上半身和双腿抬离地面，呼气时，身体缓缓下落体式功效：.伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度。.伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬。.扩展前胸及肺部，增加肺活量。.使髋部更强健，促进腹部周围的血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出。.塑造流畅臀部曲线，使人保持活力。注意事项：弓式对身体的柔韧性和平衡能力要求很高，需要慢慢练习，切勿急进，此外，背部和脊椎受过伤的人不宜练习，孕妇，患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。教练调整：如果不能凭借自身力量完成双手抓脚踝的动作，可让教练一手扶握你的肩部，一手拖住你的双腿，并分别向后和向上用力，以帮助你完成练习。你该这样做：1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。2、弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。3、吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。4、吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。