阿诺德推举主要锻炼三角肌前束还是中束？

阿诺德推举是一种复合动作，能够有效锻炼三角肌的前束和中束。这个动作通过哑铃从肩前举至头顶，同时手腕旋转，增加了动作的复杂性和肌肉的参与度。在执行时，要注意保持肩关节稳定，避免耸肩和肘关节超伸，这样可以确保三角肌得到充分的锻炼。此外，动作不宜过快，要有节奏地控制，以减少受伤风险。在推举至最高点时，不要完全伸直双臂，这样可以保持三角肌的持续紧张，提高锻炼效果。通过这样的练习，可以有效地增强三角肌的力量和体积。

阿诺德推举练前束还是中束

目标锻炼部位：三角肌前束、中束。 

阿诺德推举动作要领

1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己； 

2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前； 

3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。 

阿诺德推举常见错误

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。 

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。 

阿诺德推举注意事项

1. 动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤； 

2. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。