仰卧抬腿的正确动作和好处有哪些？

仰卧抬腿是一种简单有效的锻炼方式，特别适合想要锻炼腹肌和预防腿部关节问题的人群。正确的动作包括：平躺地上，背部和臀部紧贴地面，双手放于身体两侧；然后腹部用力，将双腿抬起，伸直抬高至与身体成九十度；最后腹部用力，慢慢放回双腿。初学者可以从5-10次做起，每次三组，逐渐增加次数。这项运动的好处在于，它不仅能帮助瘦身，还能锻炼腹肌，预防腿部关节老化。在进行仰卧抬腿时，要注意腹部用力，背部和腰部紧贴地面，以保护腰部不受伤害。初学者或有移位问题的人，建议在瑜伽垫上进行。两腿落下时，不要过分放松，以免撞伤脚踭。通过定期练习仰卧抬腿，可以增强身体线条感，提高身体硬朗度，预防关节疾病。

仰卧抬腿的正确动作

1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。 

2. 腹部用力，将双腿抬起。 

3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度； 

4. 腹部用力，慢慢放回双腿。 

5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。 

仰卧抬腿的好处

仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。 

仰卧抬腿注意事项

1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。 

2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。 

3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。