俯卧腿弯举标准动作怎么做？

俯卧腿弯举是一种针对大腿后侧股二头肌的训练动作，同时也能锻炼到臀部。动作要领如下：首先，俯卧在器械上，脚后跟勾住垫子，双手握住把手，双腿伸直。然后，紧握把手，保持身体紧贴凳面，尽可能大幅度地弯举腿部，直至股二头肌完全收缩，并在顶部保持1-2秒。接着，控制速度，缓慢放下重量。注意，身体不要抬起，膝盖应略高于垫子。整个动作要严格完成，幅度要大。此外，也可以进行单腿练习，要点相同。这个动作有助于增强腿部力量和塑造线条。

俯卧腿弯举标准动作

1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。 

2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。 

3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。 

俯卧腿弯举练哪里

俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 

俯卧腿弯举注意事项

1. 一定要确保身体不从凳子上抬起，可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持。 

2. 可以利用肘部撑住身体，这样有利于身体下部的稳定。 

3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上。 

4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成，并弯举尽可能大的幅度。 

5. 这个动作也可以使用单腿来练习，当然要领都是一样的。