颈后臂屈伸正确动作有哪些？

颈后臂屈伸是一种针对肱三头肌的训练动作，有两种常见做法：双臂和单臂。双臂颈后臂屈伸时，双手合握哑铃，高举过头后屈肘，使前臂下垂。保持上臂贴近耳朵，收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，直至手臂完全伸直。单臂颈后臂屈伸时，坐在凳子上，单手持铃，上臂紧贴耳朵，持铃落下至另一侧肩上方，再以三头肌力量举起还原。注意呼吸配合动作，挺伸时吸气，屈降时呼气。保持腰部挺直，避免上臂摆动。单臂动作中，持铃向头后对角线落下效果更佳。这些动作有助于增强三头肌力量，塑造手臂线条。

颈后臂屈伸正确动作

1. 双臂颈后臂屈伸

（1）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。 

（2）两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 

2. 单臂颈后臂屈伸

（1）正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。 

（2）右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。 

颈后臂屈伸注意事项

1. 呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 

2. 挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 

3. 单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。