俯卧挺身的正确做法和组数安排？

俯卧挺身是一种锻炼上背部和核心肌群的有效动作。首先，你需要俯卧在平椅上，腹部保持与平凳平行，胸部和头部悬空。双脚钩住平凳以稳定身体，双手放置于头部两侧，手指轻触耳朵。接下来，弯曲双臂，将上躯干抬起至8-12英寸的高度，然后缓慢下放回起始位置。每组动作持续1分钟，建议完成3-5组。这个动作对身体素质有一定要求，如果你的腰椎、腰肌或脊柱存在问题，应避免进行。如果你只是轻微的含胸驼背，这个动作可以帮助矫正。记得在锻炼时保持正确的姿势，避免不必要的疼痛或伤害。

俯卧挺身怎么做

1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 

2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 

3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。 

4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 

俯卧挺身做多少合适

在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。 

俯卧挺身注意事项

俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康，腰部没有毛病，那么做俯卧挺身是很合适的，如果腰椎，腰肌，或者脊柱有问题，或者坐骨神经不太正常，都是不适合做俯卧挺身的，勉强做的话，有问题的部位会很疼，病情也可能会加重，但是如果只是简单的含胸驼背，平时不疼不痒，做俯卧挺身是有助于矫正的。