消耗脂肪的锻炼时间要多长才有效？

想要有效消耗脂肪，有氧运动是个不错的选择。研究表明，运动初期20分钟主要消耗血液中的游离脂肪，20分钟后开始动员皮下脂肪。因此，建议有氧运动持续40分钟左右，此时脂肪分解供能比例逐渐升高，成为主要能量来源。不过，即使运动时间不到20分钟，也能消耗脂肪，因为人体三大物质可以相互转化。关键在于让身体尽可能多的肌肉群参与运动，提高训练效果。例如，跑步机上全身肌肉群快走10分钟，效果可能优于肌肉群未收紧的30分钟跑步。总之，有氧运动建议持续30-40分钟，让更多肌肉群参与，以达到更好的脂肪消耗效果。

消耗脂肪的锻炼最好要在多少分钟以上

消耗脂肪的锻炼最好要在40分钟以上，有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。 

在单位时间内参与做工的肌肉群越多，训练的效果会越好。比如，在跑步机上，如果调动全身的肌肉群快走，尽管只有10分钟，但代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。“当然有氧训练一般建议是在30分钟到40分钟左右。但是，前提条件是让身体的所有肌肉尽量多地参与到训练当中来，这才是最重要的。  

肌肉锻炼酸疼效果才好吗

锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。 

DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示，人的身体有很强的适应能力，在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼，但这并不代表训练效果变差了，只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。所以，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。 

造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度，循序渐进加强。另外，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。