翘屁屁预防下半身肥胖的方法有哪些？

想要预防下半身肥胖，可以尝试以下几个简单有效的动作。首先，翘屁屁动作有助于燃烧脂肪，双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀，身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐，反复起蹲二十次。其次，抬手坐姿可以活络全身肌群，将手改为平举，可手持重物增加重量，同样反复起蹲二十次。接着，紧实下半身曲线动作，脚与肩同宽，双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来，上半身不动，身体慢慢下降，上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。侧立抬腿动作锻炼腰腹线条，右手扶墙，身体挺直，左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，左右各抬腿十五次。最后，简易版伏地挺身动作力甩手臂拜拜肉，双手扶靠桌椅伸直，手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。这些动作简单易学，坚持练习，有助于塑造紧致身材。

step1、翘屁屁：预防下半身肥胖

1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 

2.反复起蹲二十次。 

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。 

step2、抬手坐姿：活络全身肌群

1.延续step1，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。 

2.反复起蹲二十次。 

step3、紧实下半身曲线

1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。 

2.上半身不动，身体慢慢往下降。 

3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。  

step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

1.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。 

2.左右各抬腿十五次。 

提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。 

step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 

2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 

3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。 

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。 

提示：切忌因腿软而直接膝盖跪地。