如何通过拉伸动作预防萝卜腿？

预防萝卜腿，可以通过一些简单的拉伸动作来实现。首先，对墙压脚动作能有效拉伸小腿根部，让小腿肌肉放松。面对墙站立，脚跟着地，脚尖压墙，身体重量向前推，感受小腿后侧的拉伸。其次，拉伸大腿前侧的动作也很重要，单腿跪姿，另一腿向后拉平，脚背贴地，呼气时向下压，然后折起贴向臀部，用手抓脚进行伸展。这些动作有助于舒展大腿前侧肌肉。动态臀桥和滚筒伸展也是不错的选择，前者能紧实腰、臀与腹部，后者则帮助放松紧绷的肌肉，雕塑腿部线条。这些动作不仅简单易学，还能在日常运动前后作为暖身或收操，有效降低萝卜腿的形成。

对墙压脚

这个动作可以拉展到小腿根部，让小腿放松。面墙之后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，加入这个动作暖身或收操，都可以降低萝卜腿的形成～此外，如果没有适当墙面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮我们做伸展，效果是一样棒的。 

拉伸大腿前侧

预备动作右脚成单腿跪姿，左腿则向后拉平并让脚背贴平地面。接着，先呼气向下压，30秒后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。 

动态臀桥

先让我们自然躺平、双腿与肩同开并屈膝。接着，深呼吸将身体「一点、一点」的抬起，腹部核心肌群收紧，感受臀部出力上推，做这个运动时也会感受到小腿被拉伸，坚持做是可以紧实腰、臀与腹部。 

滚筒伸展

滚筒按摩，可以有效帮我们放松紧绷肌肉、甩开肌肉腿！做法也非常简单，用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）来帮大小腿内外侧做滚动舒展，这样不但让腿部肌肉全面放松，还能雕塑腿部线条，让腿型更漂亮。