空中踩单车动作要领是什么？

空中踩单车是一种有效的腹部锻炼动作，可以帮助增强核心肌群。首先，仰卧在垫子上，双手轻放脑后，收紧腹部，上半身微微抬起。接着，抬起一只脚，另一只脚指向天空，用抬起的腿画圈，顺时针和逆时针各4圈。然后放下腿，交换另一只腿重复动作。斜平板式则要求坐在地上，伸直双腿，脚尖绷直，收紧腹部，抬起臀部，形成一条直线。保持这个姿势，尝试将一只脚向上伸直，然后放下。驴式回踢则从跪姿开始，保持背部挺直，收紧腹部，膝盖抬离地面，向前移动膝盖靠近鼻子，然后向后伸直腿，挤压臀部。这些动作都有助于锻炼腹部和臀部肌肉，增强核心力量。

空中踩单车

1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。 

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空。 

3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。 

4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。 

斜平板式

1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。 

2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。 

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。 

4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。 

单侧做4次，然后换另一侧重复动作。 

驴式回踢

1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。 

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。 

3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。 

4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。 

重复动作8次，然后换腿重复。