减肥1kg需要消耗多少热量？

减肥1公斤纯脂肪，理论上需要消耗大约7700千卡的热量。这个数字可能听起来很抽象，但通过日常生活中的食物来比较，7700千卡相当于14个巨无霸汉堡或者96根中等大小的香蕉。要减掉1公斤脂肪，如果每天少吃一碗米饭，大约需要35天；如果每天坚持跑步1小时，大约需要13天；而结合饮食控制和运动，至少需要8天。这解释了为什么快速减肥往往效果不明显，因为减掉的可能是水分和肌肉，而非脂肪。有效的减肥需要长时间的运动和合理的饮食控制。

减肥1kg等于多少热量

理论上来讲如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多卡路里：1kg脂肪=7700kcal=32231KJ 

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看： 

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包 

7700kcal = 96根中等大小的香蕉 

减掉1kg脂肪要多久

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。 

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。 

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。 

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样，因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。 

消耗热量的运动

3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。 

30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。 

20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。