云雀式瑜伽动作如何正确练习？

云雀式瑜伽是一种提升手臂力量和平衡能力的体式。开始时，俯卧在垫子上，双手掌心向下放在腹部两侧，指尖向后。吸气时，屈肘用双掌撑地，大臂撑起上半身，脚尖点地。呼气时，抬起双腿，脚掌朝上，保持背部、臀部和双腿与地面平行，下巴轻触地面。这个动作能加强手臂、手肘和腕关节的力量，同时拉伸腿部，塑造臀腿线条。练习时，保持自然呼吸，注意手臂力量的逐渐增强，避免过度用力导致不适。如果感到不适，应立即停止练习。

云雀式（Lark pose）意识集中：感觉身体自背部到双腿都有紧绷感，以保持身体平衡。□联系次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀的呼吸。体式介绍：在这个体式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞驰的云雀一样，因此而得名。体式功效●加强手臂、手肘和腕关节的力量。●拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。●加快全身血液循环，促进新陈代谢。●锻炼身体的协调性和平衡能力。注意事项这个体式需要较强的手臂力量，手臂力量不强的人要小心练习。练习时，如有不适，就立刻停止。你该这样做1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。保持数秒，身体还原。