四肢撑地式锻炼效果如何？

四肢撑地式是一种全身性的锻炼动作，它能有效锻炼手臂、胸部和腹部肌肉。通过四肢撑地，可以增强手臂肌肉力量，提高肘关节和腕关节的稳定性。同时，这个动作还能扩张胸部，锻炼胸肌，使胸部更加饱满。此外，四肢撑地式还能收紧腹部和臀部肌肉，塑造紧致的腹部和臀部线条。在练习过程中，要注意呼吸的配合，吸气时起身，呼气时身体下沉。长期坚持练习四肢撑地式，可以塑造健美的体型，但要避免过度劳累，以舒适为准。

四肢撑地式（Limbs standing on the ground）意识集中：感受哦臂肌和胸肌的拉伸，感受腹肌和臂肌的收缩。□练习次数：3~5次□难度系数：5.0呼吸要点：吸气时起身，呼气时身体下沉。体式介绍：做这个体式时，双腿绷直，脚尖点地，双掌撑地，全身重量靠四肢的力量支撑，因此而得名。体式功效●锻炼手臂肌肉，增强肘关节和腕关节的力量。●扩张胸部，锻炼胸肌，美化胸形。●收紧腹部和图呢不，强壮腹肌，美化臀型。●拉伸腿部韧带，紧实双腿肌肉和线条。●加快全身血液流动，促进新陈代谢。注意事项这是一个很好的手臂力量和胸部力量练习，长期练习对题型塑造十分有好处，不妨多练习几次。但要避免过于劳累，一切以舒适为准。你该这样做1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势。