仰卧双腿伸展练习法如何正确进行？

仰卧双腿伸展是一种有效的瑜伽练习，可以帮助拉伸腿部肌肉，增强髋关节的灵活性。练习时，首先仰卧，双腿向上伸展，同时屈髋，让双腿尽量靠近面部和胸腹部。双手手掌托住臀部，确保双腿与地面保持平行。在双腿压向面部时呼气，保持过程中呼吸自然放松。意识上要感受双腿的伸展，保持呼吸流畅，避免胸腔承受过大压力。评判标准是双腿是否平行于地面，以及呼吸是否稳定流畅。这种练习有助于提高身体的柔韧性和平衡性，适合各个年龄段的人群。

一、难度系数：3.1二、练习方法：1、仰卧，双腿向上伸展，并继续屈髋，双腿压向面部，胸腹方向。2、双手手掌托住臀部，让双腿和地面平行。三、呼吸要点双腿压向面部时呼气，保持过程中呼吸自然放松。四、意识控制感受双腿向上伸展，保持呼吸流畅，胸腔没有过大压力。五、评判标准双腿平行于地面。呼吸稳定流畅。