普拉提基础招式有哪些？

普拉提是一种注重核心力量和身体控制的运动。基础招式包括高抬腿，需要保持腿部90度以锻炼手臂和腿部肌肉；猫式，通过平板支撑和腿部伸展来锻炼；鱼式，通过腹部支撑来锻炼背部肌肉；俯卧撑式，用手臂和脚支撑身体，锻炼全身肌肉；半坐式，锻炼大腿和腰腹部力量；抬腿式，重点锻炼手臂肌肉。这些动作有助于提高身体协调性和力量，适合不同水平的练习者。

普拉提第一式

高抬腿这是普拉提最基础的招式，不过这个需要一定的耐力，需要把两腿保持在90度3分钟。躺在瑜伽垫上，一条腿平方在瑜伽垫上面，另一条绷直，于身体呈90度，两只手臂抱头，颈部和身体也尽量呈现出90度的差别，这样锻炼我们的手臂和腿部的肌肉，对于肩颈有不适的人，这个动作也能起到一定的调节作用。 

普拉提第二式

猫式这是两个接连的动作，首先在瑜伽垫上做出平板支撑的动作，慢慢把一只脚抬起来，另一只脚作为支撑，身体完全供起来，然后慢慢把脚伸展开来，让腿和身体呈现水平的状态，然后换另一只脚，重复以上动作。 

普拉提第三式

鱼式身体躺在瑜伽垫上面，然后腹部支撑在瑜伽垫上面，身体的前端和双腿都微微往上翘，双腿绷直，尽量让身体呈现直线，坚持5分钟放松一下，然后休息再来一次。这个动作主要锻炼背部的肌肉。 

普拉提第四式

俯卧撑式用一只手臂支撑着身体，另一只手臂举向天空，双眼看着举向天空的那只手臂的指尖，身体尽量都离开瑜伽垫，只用手臂和脚来支撑整个身体，臀、腰都抽空出来，坚持3分钟，换另一只手，重复以上动作，整个动作锻炼全身的肌肉。 

普拉提第五式

半坐式坐在瑜伽垫上面，双腿悬空，脚尖绷直，身体前倾，双手紧扣，指着前方，整个动作主要锻炼的是大腿肌肉和腰腹部的力量。 

普拉提第六式

抬腿式双手支撑着整个身体，一只脚和双手呈现三角形的形状，另一只脚踢向天空，于身体呈现90度角，整个动作重点是锻炼手臂的肌肉，让你手臂的线条更加的紧实。