这个动作能加强双手和腹部肌肉吗？

这个动作是一种全身性的锻炼，特别适合想要增强上肢力量和腹部肌肉的人群。通过双脚并拢蹲地，大腿紧贴小腿，以及双臂的伸展和支撑，可以有效提升手腕和双手的力量。同时，屈肘和双腿伸直的动作，能够锻炼到腹部肌肉，增强核心稳定性。此外，这个动作还能锻炼到臀部和腿部的小肌肉群，全面提升身体的力量和协调性。练习时，注意保持身体平衡，避免过度用力导致受伤。持之以恒，你将感受到身体力量的明显提升。

动作：1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手上，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移，保持身体平衡，头部抬起。4、吸气，弯曲双肘，双腿伸直。同时躯干向前俯下，使躯干、双腿都与地面平行。5、吸气，双掌紧压地面，慢慢绷直双肘，双臂向上伸展，水平抬高双腿、臀部和躯干，保持身体平衡。保持这个体式20~30秒，正常地呼吸。6、呼气，弯曲双肘，放低身体回到地面，放松。难度：☆☆☆☆☆☆注意事项：为了稳固身体的平衡，可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。益处：通过练习这个体式可以加强双手和手腕的力量，增强腹部肌肉。同时臂部小肌肉也能得到锻炼和增强。