瑜伽动作如何正确练习？

练习瑜伽时，首先要以手杖式坐好，保持身体稳定。接着，弯曲左膝，将左小腿内侧紧贴左大腿外侧，同时右腿向后完全伸展，确保右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部紧贴地面。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。然后，弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，保持右腿胫骨与地面垂直。吸气时，右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持呼吸平稳，然后呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头部放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上。保持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。最后，松开双手，伸直双腿，调换双腿的位置后重复这个体式。这样的练习有助于提高身体的柔韧性和平衡感。

动作：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。2、弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。吸气，右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。3、呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头部放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上。保持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。4、松开双手，伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。难度：☆☆☆☆☆